Cómo estirar para el invierno Ejercicio

No hay razón para encerrarse en el interior , simplemente porque el clima se ha vuelto frío. Pero el ejercicio en el invierno es un poco diferente que un entrenamiento de verano. Las temperaturas más frías requieren que las personas a vestirse de manera diferente en varias capas de ropa y calentar sus cuerpos durante un periodo de tiempo más largo . La deshidratación es tanto una posibilidad como en el verano . Se extiende por el ejercicio de invierno es imprescindible. El frío hace que los músculos más apretado y menos flexible . Por lo tanto , los músculos son mucho más susceptibles a las lesiones. Una rutina de elongación adecuada le calentar los músculos para prevenir desgarros y lesiones. Es seguro decir que la adición de 5 a 10 minutos a su rutina normal de ejercicios de estiramiento se calentar los músculos para protegerlos durante el clima frío. Asegúrese de conservar una postura correcta cuando se estira . Su cabeza debe estar levantada, la espalda recta y los hombros alineados. Beba mucha agua antes y después de su ejercicio y asegúrese de realizar un enfriamiento completo después de su entrenamiento. Instrucciones
Cómo estirar para el invierno Ejercicio Matemáticas 1

Si vas a caminar , lleve a cabo la pierna normal , la espalda y el brazo se extiende a que lo haría normalmente antes de tomar su caminata. Trabaje sus músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo) , cuádriceps (parte frontal del muslo ) y los tendones de Aquiles con estiramientos suaves para conseguir sus músculos listos para su entrenamiento en clima frío .
2

Si usted es esquí, asegúrese de estirar los brazos lo suficiente. Realice algunos círculos con los brazos a cada lado y luego con ambos brazos. Pruebe algunos saltos para obtener su ritmo cardíaco. Con las manos en las caderas , gire lentamente hacia la izquierda y luego a la derecha para estirar las costillas y la espalda baja .
3

Una parte importante de la fase de calentamiento incluye alguna actividad aeróbica para obtener la sangre en movimiento a los músculos. Tome una caminata a paso ligero o correr por algunos minutos . De marzo en el lugar o realiza algunas sentadillas y pronto estar sintiendo los efectos del aumento del flujo sanguíneo .
4

Es posible calentar el cuerpo poco a poco realizando su ejercicio planificado a un ritmo más lento. Camine lentamente o imitar los movimientos del esquí para obtener su bombeo de la sangre . A medida que su sensación de que su cuerpo se calienta , aumente su ritmo .
5

Si usted está parado en el clima frío , asegúrese de calentar los músculos de nuevo antes de volver a su entrenamiento.

6

no te olvides de que se enfríe. Asegúrese de estirar suavemente los músculos después de su entrenamiento . Recuerde que sus músculos son menos flexibles en el invierno.


[Cómo estirar para el invierno Ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032864.html ]