¿Cómo qué necesito para hacer ejercicio para quemar grasa máxima

Realizar un régimen de ejercicio provoca la fuerza muscular , el tono, la resistencia cardiovascular y la quema de grasa - si usted elige el programa de entrenamiento adecuado ? . Entrenamientos tienen diferentes beneficios , dependiendo del tiempo y la intensidad . Entrenamientos con ejercicios aeróbicos se centran más en la resistencia cardiovascular y la quema de grasa . Comience un programa de ejercicio aeróbico si usted quiere quemar la grasa . Ejercicio cardiovascular

grasa , en su forma más básica, actúa como una fuente de energía de respaldo para el cuerpo. Cuando usted ejerce sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco , se necesita mucha más energía para mantener su corazón bombear suficiente sangre a los músculos para que puedan operar a su máxima eficiencia . Según el sitio web ShapeFit ( Referencia 1 ) , 5 días de 40 minutos cardio sesiones diarias por semana proporcionan la cantidad óptima para quemar grasa.

Demasiado músculo quemaduras cardio. Que tiene que hacer por lo menos 20 minutos de ejercicio en una sesión para comenzar a quemar grasa. En algunos programas, como el régimen de entrenamiento Tabata , se basan en el metabolismo anaeróbico. No intente el régimen Tabata Entrenamiento si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio extenuante o tiene riesgos para la salud
Tabata Capacitación

La sesión de entrenamiento Tabata dura 4 minutos. : ocho conjuntos de toda Salida esfuerzo en cualquier ejercicio que usted elija . Cada conjunto debe durar 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso . De acuerdo con The Body Génesis ( referencia 2) , se pueden realizar programas más flexibles de HIIT o High Intensity Interval Training . Este sistema funciona mediante la quema de hidratos de carbono y grasas de manera más eficaz después de que sus músculos se adaptan a ella. Ofrecen la mayor cantidad de energía . Ejercicios cardiovasculares normales no estimulan los músculos a trabajar tan duro como los programas de HIIT , por lo que el cuerpo quema menos energía. La mayoría de los programas de HIIT tienen una relación de trabajo-descanso de 01:03 . Por ejemplo , usted tendría de 1 minuto de ejercicio intenso a 3 minutos de descanso antes de hacer otra serie . El régimen de Tabata tiene una relación de trabajo - descanso 02:01 .


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