Ejercicio isométrico por potencia máxima

El ejercicio isométrico es una técnica de ejercicio diseñado para aumentar la fuerza máxima . Los ejercicios isométricos también se utilizan para rehabilitar lesiones al rango de movimiento articular es limitado. Un ejercicio isométrico es una en la que la articulación y los músculos permanecen inmóviles durante la contracción . Un ejemplo de un ejercicio isométrico es la celebración de dos pesas hacia los lados paralelos al piso para un máximo de 60 segundos. Hay dos tipos principales de ejercicios isométricos : máximas y submáximas . Ambos tipos ayudan a maximizar el número de fibras musculares reclutadas durante un ascensor , lo que ayuda a construir más músculo magro y poder. La diferencia entre la máxima y submáxima

ejercicio isométrico máximo implica empujar o tirar algo a la fuerza máxima , por ejemplo, empujar contra una pared inamovible o tirar tan duro como puedas en una cuerda firmemente sujeto a un punto fijo . Ejercicio isométrico submáximo , por otra parte , no implica la máxima fuerza de su parte. En su lugar , se trata de la celebración de un movimiento estático constante y sin flexionar la articulación o articulaciones conectado a los músculos que trabajan . Ejemplos de ejercicios isométricos submáximos incluyen con una mancuerna hacia un lado y hacer la pared se sienta .
Máxima potencia

Para la máxima potencia, ir con los ejercicios isométricos máximas. La razón obvia es porque potencia máxima ayuda a generar un mayor efecto en las fibras musculares que luchan para completar cualquier acción que usted está haciendo. Ejercicio isométrico máximo hace que los músculos para contratar un mayor número de fibras musculares durante la acción en comparación con los movimientos submáximas . Esto hace que los movimientos máximos una mejor opción para los atletas y los aficionados a la aptitud que buscan construir el poder y el tamaño muscular .
Obtener el máximo de isometría

Enfoque su entrenamiento isométrico en la parte del cuerpo en la que se quiere construir poder. Por ejemplo , construir el poder central haciendo uso de la posición de tabla o construir poder en los cuádriceps usando pared se sienta . Una técnica que se refiere isométricos como explosivos puede ayudar a maximizar ganancias de músculo y fuerza . Es una manera de construir , poder explosivo rápido en tus músculos haciendo repeticiones isométricas máximas rápidas. Esto es particularmente beneficioso para los atletas . Un ejemplo es un jugador de fútbol que estalla de una postura de tres puntos y empujar contra una pared acolchada o inmuebles abordar ficticia . Un segundo ejemplo es un lanzador de béisbol y simula un movimiento de lanzamiento , mientras que la celebración de una banda de resistencia fijada con seguridad detrás de él.
El lado oscuro

La mayor desventaja de los ejercicios isométricos son sus limitaciones cuando se trata de potencia dinámica . Entrenamiento isométrico sólo construye la fuerza muscular en el ángulo que está generando la fuerza . Por ejemplo , con una mancuerna durante un movimiento de flexión de bíceps en un ángulo de 45 grados constante durante 10 o más segundos sólo construir la fuerza y el poder en ese ángulo del brazo. No se acumula igual poder durante todo el movimiento bíceps -curl . Tendrías que hacer juegos de la celebración del peso en docenas de diferentes ángulos para abarcar toda la amplitud de movimiento.
La Ciencia

pesar de las limitaciones de formación dinámicas de entrenamiento isométrico , su capacidad de construir la fuerza muscular importante es innegable. La celebración de una pose isométrica por tan sólo seis segundos recluta más fibras musculares 5 por ciento en comparación con la formación tradicional dinámica, y se mantiene más tiempo puede reclutar todas las fibras musculares de los músculos que está ejercitando . Un importante estudio realizado por J. Duchateau y K. Hainaut en 1984 en comparación dinámica versus la práctica de ejercicio isométrico encontró que después de tres meses, los participantes realizan el ejercicio isométrico mostraron una ganancia de 51 por ciento en la potencia muscular en comparación con sólo el 19 por ciento en el grupo de entrenamiento dinámico . Isométricos pueden ayudarle a construir la fuerza muscular considerable , pero una combinación de formación dinámica e isométrica es la forma más eficaz de desarrollar la energía , la fuerza y ​​el tamaño muscular en todos los ángulos de las articulaciones .


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