Acerca Walking Papelería en Ejercicio

Mientras que muchos creen que la elevación de la frecuencia cardíaca y el desarrollo de un sudor saludable son las claves para un entrenamiento eficaz , otras escuelas de pensamiento diferentes . Para la mayoría de los individuos sedentarios , el mayor paso que puede tomar para recuperar el control de su salud y su vida es participar en una rutina de caminar en una caminadora estacionaria . Caminar caminadora ofrece una gran variedad de beneficios . ¿Qué es estacionario Walking?

Caminar estacionario se realiza caminando en una cinta u otro dispositivo de ejercicio . El caminar es " estacionaria " en el sentido de que a pesar de que usted está caminando , usted no está realmente en marcha hacia delante . Caminar estacionaria es una alternativa popular a caminar al aire libre , ya que no es dependiente del clima y no se ve afectado por los cambios estacionales .
¿Cuándo es el mejor momento para Papelería Walk?

el mejor momento para caminar estacionaria es por la mañana con el estómago vacío . El cuerpo va a ser más propensos a utilizar la grasa como fuente de combustible durante el ejercicio realizado inmediatamente después de un ayuno prolongado . Debido a que usted acaba de ir 8 horas o más sin comer, el período inmediatamente después de despertarse y antes del desayuno es el momento ideal para caminar estacionaria.

Parámetros del Ejercicio
< p > Para mantener su cuerpo para quemar grasa a un ritmo óptimo, moderar su velocidad al caminar de manera que no se exceda el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Entre la gama de 60 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima que se llama la "zona de quema de grasa. " Una buena velocidad en general para mantener este ritmo cardíaco es de alrededor de 3,0 mph .

Beneficios

Los beneficios de caminar estacionaria son numerosos. Estos incluyen el aumento de la salud cardiovascular , los niveles de grasa corporal , aumento de la sensación de bienestar y aumento de la confianza disminuyó . Además, aquellos que se dedican a hacer ejercicio con frecuencia suele haber bajado los niveles de estrés , los mecanismos de supervivencia superiores y son más productivos en el trabajo .

Consideraciones

Para el desafío adicional, y para más fortalecer los músculos isquiotibiales y glúteos , realice su caminar inmóvil en una pendiente moderada. Adición de una pendiente del 10 por ciento va a aumentar el número de calorías quemadas durante el entrenamiento. Si ya dominas marcha en una pendiente , añadir un chaleco ligero o una mochila con libros a la rampa hasta la dificultad.


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