Entrenamientos Bicicleta Estática para principiantes
Para el principiante de entrenamiento , nada es más importante que completar un calentamiento adecuado antes de iniciar cualquier tipo de actividad de ejercicio , incluso si es algo tan rutinario como una bicicleta estacionaria . Un calentamiento adecuado debe consistir en 10 a 15 minutos de luz de estiramiento, con la intención de aumentar ligeramente la temperatura corporal y el flujo de sangre a los músculos. Cualquier serie de estiramientos va a hacer, siempre y cuando se trabajan todos los grupos musculares . Una vez que usted se sienta lo suficientemente ágil , subirse a la moto y continuar su calentamiento mediante la realización de cinco a 10 minutos de pedaleo muy ligero antes de comenzar su rutina de ciclismo planeado.
Estado Estacionario Ciclismo
una alternativa para el principiante en busca de una buena rutina de ejercicios en bicicleta es probablemente el tipo más intuitiva de la formación - cardio estado estacionario . Como su nombre lo indica, cardio de estado estacionario está realizando una temporada de ejercicio a un ritmo relativamente estática. El principiante no debe esfuerce demasiado a sí mismo demasiado pronto. Durante las primeras semanas de entrenamiento , trate de no superar el 60 a 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima . También, mantener sus sesiones de entrenamiento cortas y frecuentes. Objetivo de cuatro a cinco sesiones semanales de 20 a 30 minutos. La alta frecuencia ayudará a arraigar el ejercicio regular en su rutina diaria, mientras que la menor duración permitirá que el cuerpo se convierta poco a poco acostumbrado a las demandas adicionales de capacitación .
Intervalo Bicicletas
Después de unas semanas de cardio de estado estacionario , usted estará listo para algo más. Después de todo, el estado de equilibrio se conseguirá el trabajo hecho , pero puede llegar a ser muy monótono. Para cambiar un poco las cosas , tratar el entrenamiento a intervalos . Ciclismo intervalo consiste en períodos fijos de ciclismo de baja intensidad seguidos de intervalos periódicos más cortos de sprint de alta intensidad. Esto le permitirá quemar más calorías en un corto periodo de tiempo y la rampa encima de su metabolismo y el potencial para quemar grasa
Una rutina de entrenamiento de intervalo de muestreo para el ciclismo sería el siguiente : .
2 minutos de ciclismo de velocidad moderada , seguida by30 segundos sin cuartel sprinting
Repita para un total de ocho a 10 veces, tres o más veces a la semana.
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