El mejor entrenamiento de culturismo para principiantes

Hay un concepto en el gimnasio llamado novatos ( o noveles ) las ganancias , lo que significa que los primeros tres a seis meses de tiempo de todo comienzo del elevador en el gimnasio es probable que lleve a los mejores logros de su carrera . Sin embargo , lo que maximiza el potencial de estas ganancias novatos es otra historia. Hay demasiadas personas que pierden estos preciosos meses realizando interminables series de ejercicios sin sentido en lugar de centrarse en levantar algo de peso grave. Lo que sigue es un programa básico que producirá más de ganancias adecuadas para el levantador principiante serio. El Plan

Casi todos los planes de culturismo debe centrarse en torno a los ejercicios compuestos pesados ​​, y esta no será la excepción . Los ascensores más cruciales para llevar a cabo en el gimnasio son generalmente el peso muerto , sentadilla , dominadas , las filas , y el press de banca . Si no está seguro de cómo realizar cualquiera de estos ejercicios con la técnica adecuada , se pueden encontrar buenas descripciones haciendo clic en el enlace "T -Nation " que aparece a continuación. De no ser así , siempre puede preguntar a uno de los chicos más grandes en el gimnasio que parece que conoce su camino alrededor - No seas intimidado ; se acuerdan de cuando ellos estaban empezando a cabo también.

El plan se centrará en tres días principales de elevación por semana . Después de cada ejercicio, habrá un número que aparece de esta forma : A * B. "A" representa el número de sets que debe realizar para ese ejercicio. "B" representa el número de repeticiones que usted debe esforzarse para obtener por cada conjunto . Sin más preámbulos :

Lunes (piernas y abs ) : - Barbell sentadilla 5 * 5 ( 5 series de 5 repeticiones por serie )- rumano muerto 5 * 5 Dumbbell lanza 3 * 8 ponderado de la pierna recta situps 3 * 8 personas

miércoles ( Volver ) :- pullups 5 * 5 (si dominadas son demasiado difíciles , realice sólo el segmento de bajar saltando hasta la barra y bajarse a un 5 a 10 por recuento de cada representante fila) - Barbell 5 * fila mancuerna 5 -uno - brazo 3 * 8 - EZ Bar Curl 3 * 8 personas

Viernes (pecho ) : - Decline Bench Press 5 * 5 - Flat dumbbell Bench Press 5 * 5 - tríceps Dips 3 * 8 - EZ Bar Cráneo Trituradoras 3 * 8
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