Bueno Alto -Body Dumbbell Workout for Beginners

Cuando se empieza a cabo en un régimen de entrenamiento de peso, muchos principiantes se dirigen directamente a la sección de la máquina resistencia del gimnasio. Si bien esto es una apuesta segura , es posible que sea mejor salir de su zona de confort y golpear el juego de mancuernas en su lugar. Pesas trabajan más fibras musculares que las máquinas hacen, pero a diferencia de la formación mancuerna que no necesitan a nadie para detectar que , señala el entrenador Adam Campbell de la revista " Men Fitness " . Cuando se trabaja la parte superior del cuerpo , mantenga las sesiones sencilla y su objetivo es hacer pequeños saltos cada entrenamiento. Bolsa de un banco

Comience su rutina con dos ejercicios de pesas utilizando un banco de peso - la prensa de pecho con mancuernas y press con mancuerna hombro. Para la prensa de pecho , ponga su banco para que pueda acostarse sobre ella. Comience cada repetición con una mancuerna en cada mano , al lado de su pecho. Pulse hacia arriba hasta que los brazos queden rectos , pausa, luego baje las pesas todo el camino de vuelta . Para el press de hombros , fije su banco de 90 grados por lo que está sentado en posición vertical . Se trata de un movimiento similar a la prensa en el pecho, pero empezar con las pesas por encima de los hombros , empuje hacia arriba hasta que estén casi tocando por encima de la cabeza con los codos rectos , luego baje de nuevo. Si usted quiere hacer el hombro presiona más dura y el trabajo de su núcleo más , zanja el banco y no les de pie.

Pulling Performance

press de pecho y press de hombros son a la vez ejercicios de empuje - el antiguo trabajo de su pecho y tríceps y el último de los hombros y tríceps. Para equilibrar esto , se necesitan dos ejercicios de tracción para la espalda. Kick estas con filas con un solo brazo , realizados con el brazo de soporte que descansa sobre un banco de peso y su brazo de trabajo colgando hacia abajo . Tire de la mancuerna hasta su cintura , manteniendo la espalda plana . Añadir en filas en el pecho apoyado por su segunda jugada de tiro. El movimiento del brazo para éstos es exactamente el mismo que para las filas con un solo brazo , sólo se acuesta boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y realizar la elevación con ambos brazos a la vez .

Un llamado a las armas

Sus músculos del brazo - el bíceps y el tríceps se trabajan - durante los primeros cuatro ejercicios , por lo que no necesitan demasiada estimulación extra. Dicho esto , un movimiento extra por cada puede ser beneficioso, especialmente si usted está buscando para construir más masa muscular. Para curl de bíceps , de pie con una mancuerna en cada mano , con las palmas mirando hacia delante y levante las pesas hasta los hombros , manteniendo los codos pegados pulg Por extensiones de tríceps , sentarse en un banco y agarrar el final de una mancuerna con ambas manos . Manténgalo derecho por encima de su cabeza, y luego lo baja por detrás de la cabeza , manteniendo la parte superior del brazo bloqueado en su lugar , a continuación, levante una copia de seguridad .
Guía del Novato

Para series y repeticiones , lo mejor que los principiantes pueden hacer es mantener las cosas simples. Usted necesitará una cantidad diferente de peso dependiendo del ejercicio , pero usted debería ser capaz de levantar más en el pecho, espalda y hombro movimientos que en los brazos. Usted sabrá que usted tiene el peso correcto de la pesa de gimnasia cuando los músculos se fatigan en algún lugar entre ocho y 12 repeticiones , según Leta Shy de la página web Fit Azúcar. Haz tres series de ocho a 12 repeticiones de cada movimiento y su objetivo es aumentar las repeticiones de cada sesión . Subir un peso mancuerna cada tres o cuatro semanas.


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