Efectividad de la silla de la bola suiza

En la búsqueda de equipos de gimnasia, que se haya quedado con una idea que es difícil de ignorar - simplemente intercambiando su silla de oficina para un suizo - o la estabilidad - pelota para perder peso y construir músculo. Pero antes de salir a comprar su nueva silla con base -ball, asegúrese de entender la eficacia de hacer el cambio. Si bien puede haber algún beneficio de trabajar con el balón, puede que no sean lo suficientemente importantes como para requerir una revisión completa de la oficina . Siente la quemadura

El Colegio Americano de Medicina del Deporte estudió la eficacia de una silla de la bola del ejercicio en comparación con una silla de oficina típico. Los sujetos quemaron una media de calorías más por minuto que se quemaron mientras estaba sentado en una silla normal . Después de sentarse en la bola durante cinco horas , los empleados queman aproximadamente 260 calorías adicionales durante su turno de ocho horas . Si bien puede sonar como un intercambio sencillo con una gran recompensa , usted tendrá que considerar su salud personal y otras consideraciones antes de usar una silla de pelota suiza .
Cómo funciona

una bola del ejercicio introduce una medida de la inestabilidad de su posición asentada , que ayuda a involucrar a los músculos de la base y te hace más consciente de su postura . Usted también puede hacer más de su bola suiza , tomando descansos regulares de ejercicio en el trabajo, indica el sitio web de Alberta saludable . Pruebe a colocar un solo pie en el suelo y el equilibrio de ti mismo, o rebotar ligeramente con los músculos abdominales comprometidos. Cuando usted está haciendo algo más que sentarse pasivamente , su bola suiza tiene una mejor oportunidad de ayudar a quemar más calorías y mejorar su postura.
No tan rápido

no adquirir una pelota por el momento - el ACSM encontró que el uso de una silla de pelota suiza podría agravar los síntomas para los que tenían dolor de espalda anterior , por lo que la solución no es apropiado para todos. Siempre consulte a su médico antes de intercambiar su silla normal , como el uso de la silla de la bola del ejercicio podría hacer de nuevo problemas peores .
Hacer el cambio

Si su médico tiene le ha dado permiso para hacer el cambio , usted tendrá que comprar primero una bola suiza apropiado. Debido a que el mantenimiento de la postura correcta es importante, intentar algunos hacia fuera y elija un tamaño que permite que sus codos y rodillas para descansar en ángulos de 90 grados , mientras que usted está sentado en él , sugiere el libro, "Trabajar en la bola: Una guía sencilla a la Oficina de fitness " por Jane Clapp y Sarah Robichaud . No cometa el error de tirar a cabo su silla de escritorio todavía - es mejor si usted comienza sentado en el balón en incrementos cortos de 20 a 30 minutos para aclimatarse a ella. Revise su postura con regularidad. Imagina una cuerda tirando de la parte superior de la cabeza hasta el techo para asumir la posición correcta mientras que en la pelota.


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