La seguridad de los Balones medicinales

Los balones medicinales puede parecer juguetes de los niños , pero cuando se usa adecuadamente, son herramientas seguras y eficaces muscular acondicionamiento para atletas y aficionados a la aptitud . Para evitar lesiones, siga estrictamente las directrices de actividad proporcionados por su entrenador físico o fisioterapeuta. Asegúrese de tener el espacio adecuado y equipo para participar en los balones medicinales en forma segura. Selección bola y manipulación adecuada aumenta los beneficios de salud al tiempo que reduce el riesgo de lesiones . Selección Bola

Seleccione una pelota adecuada para su nivel de condición física y el propósito del ejercicio. Es común que las personas eligen una bola más pesada de lo necesario , lo que aumenta el riesgo de lesiones . Comience con una bola más ligera y poco a poco aumentar el peso pelota como su entrenamiento de resistencia progresa. Si va a realizar maniobras de lanzamiento , busca una pelota entre 4 a 7 libras. Los balones medicinales con asas o cuerdas son ideales para hacer oscilar los ejercicios , ya que proporcionan un agarre superior. Si va a realizar ejercicios de rebote , una pelota de goma mango es apropiado.
Preparación para el uso

Utilice únicamente bolas de medicina en un área con un espacio adecuado donde otros no ponerse en el camino . El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un espacio mínimo de 20 metros cuadrados. Asegúrese de realizar ejercicios de pelota de lanzamiento en las paredes que son reforzadas para reducir el riesgo de daños. Para los ejercicios de lanzamiento de arriba , utilice un área al descubierto claramente definido , con techos altos . Cuando sea posible , utilice los balones medicinales en el exterior. Use ropa que no impida el movimiento rápido , y usar zapatos con suela antideslizante. Realice ejercicios de calentamiento para que sus músculos se preparan para la gran variedad de movimientos rápidos e impredecibles realizadas durante una sesión de ejercicios de balón medicinal .
Bola Manejo

Siempre toda la atención en el manejo de los balones medicinales , comenzando a baja velocidad hasta que domines la técnica apropiada. Concéntrese en mantener un buen agarre en todo momento , realizando un movimiento de lanzamiento correcto usando su fuerza, habilidades de equilibrio y flexibilidad . Además de lanzar ejercicios , balones medicinales son útiles en la realización de abdominales y flexiones de brazos modificados . Para evitar el esfuerzo excesivo , realizar un máximo de tres series de 12 a 15 repeticiones cada una durante una sola sesión de entrenamiento, tomando descansos regulares para descansar los músculos. Algunos ejercicios de pelota de medicina requieren un socio que lo ideal es similar a la suya en tamaño y fuerza con el fin de realizar los ejercicios de manera segura.
Cuándo utilizar

balones medicinales no se recomiendan para los que acaban de comenzar un régimen de ejercicios . Antes de intentar los ejercicios con balones medicinales , trabajar en el aumento de su flexibilidad y la fuerza de los músculos centrales . Si está realizando la rehabilitación deportiva , siempre seguir los consejos de su terapeuta o entrenador con respecto tamaño de la bola y el peso y ejercicios recomendados . Entrenamiento de balones medicinales se debe realizar antes de cualquier ejercicio de cardio o entrenamiento de fuerza intenso , como usted quiere que sus músculos estén frescos.


[La seguridad de los Balones medicinales: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008006030.html ]