Una guía de balones medicinales

Los balones medicinales tienen una larga historia como herramientas de fitness eficaces. Habiendo evolucionado mucho más allá de sus humildes comienzos como pieles de animales llenas de arena, el balón medicinal moderno ofrece una gran cantidad de beneficios a los amantes del fitness en todas las fases de su viaje de fitness.

¿Qué es un balón medicinal?

Un balón medicinal es un balón pesado que se puede utilizar para todo tipo de ejercicios. Están diseñados para desarrollar fuerza y ​​coordinación, mejorar la salud y ayudar a los atletas a recuperarse de lesiones. Los balones medicinales están hechos de una amplia gama de materiales, incluidos caucho, vinilo, nailon y cuero. Pueden pesar entre dos y 25 libras y suelen tener alrededor de 14 pulgadas de diámetro.

Beneficios de usar un balón medicinal

Si se pregunta por qué la gente usa balones medicinales, no hay una única respuesta. La gente los usa para una amplia gama de beneficios, que incluyen:

Desarrollar la fuerza corporal

Al elevar circuitos o secuencias de movimiento con un balón medicinal, puede agregar peso a movimientos que ya son desafiantes. Los balones medicinales pueden ayudar a los aficionados al fitness a desarrollar un poder explosivo para usar en otros entrenamientos. Por ejemplo, al incorporar una sentadilla y un lanzamiento de pelota juntos, desarrollarás la potencia tanto de tu sentadilla como de tu técnica de lanzamiento.

Mejora de la velocidad

Un balón medicinal es un complemento esencial para cualquier calentamiento deportivo. Los atletas a menudo reemplazan su pelota típica, como una pelota de baloncesto, con una pelota medicinal para aumentar su velocidad y aumentar la precisión de los movimientos repetitivos. Los amantes del fitness de cualquier nivel pueden incorporar esta estrategia en sus entrenamientos. Disminuir la velocidad de cualquier movimiento con el peso de un balón medicinal hace que te concentres en el movimiento y desarrolles la técnica adecuada. Intente esto en casa lanzando y atrapando la pelota contra un reboteador o con un compañero. Obtendrá rápidamente una mayor coordinación y flexibilidad, junto con la velocidad

Lograr un entrenamiento de cuerpo completo

El uso de una pelota medicinal activa los músculos centrales a toda velocidad. El peso adicional activará su núcleo independientemente del tipo de ejercicio, lo que dará como resultado un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo que quemará más calorías y mejorará la fuerza más rápidamente con el tiempo.

Recuperación después de una lesión

Los balones medicinales son una herramienta esencial para ayudar a los pacientes a recuperarse de una lesión. Debido a la forma en que las bolas enganchan a todo el cuerpo sin colocar una carga excesiva en las articulaciones, brindan una manera impactante pero suave de ayudar a su cuerpo a desarrollar resistencia después de una lesión o contratiempo. Los balones medicinales son una herramienta popular para los pacientes que se recuperan de lesiones de rodilla, hombro e incluso de columna. Durante la recuperación, siempre consulte con su médico antes de reanudar la actividad física.

Cómo usar un balón medicinal

Si bien los ejercicios con balón medicinal se utilizan a menudo para atletas de deportes específicos y lesiones relacionadas con el deporte, son una herramienta poderosa para cualquiera que busque aumentar su fuerza, estado físico general, coordinación y flexibilidad. Este equipo versátil se puede utilizar con un compañero o solo. Nos encanta que los balones medicinales se puedan usar para una amplia variedad de ejercicios, desde giros rusos hasta abdominales y estocadas.

Debido a que los balones medicinales agregan peso a su entrenamiento, es importante dedicar tiempo a concentrarse en su forma para evitar lesiones. Como con cualquier entrenamiento, siempre comience con un calentamiento completo. Aquí hay algunos consejos de seguridad más:

• Elija una pelota con el peso apropiado para su nivel de condición física.
• Pruebe una repetición para asegurarse de haber elegido un peso adecuado.
• Tenga cuidado de no arquear la espalda ni ensanchar la caja torácica.
• Siempre doble las rodillas y mantenga la columna recta cuando se agache para levantar una pelota medicinal.
• Para ejercicios de base, asegúrese de que la parte inferior de la espalda toque el suelo antes de comenzar.

Ejercicios con balón medicinal

Quizás se esté preguntando qué hacer con un balón medicinal, ¡pero no hay escasez de ejercicios efectivos que pueda explorar! Ahora que conoce los conceptos básicos sobre los balones medicinales, pruebe estos ocho ejercicios para principiantes con un balón medicinal:

1. Alpinistas

Independientemente de la versión que use, los escaladores de montaña ofrecen beneficios para todo el cuerpo, pero agregar un balón medicinal puede ayudar a llevar a sus escaladores a nuevas alturas. Para ejecutar escaladores de montañas con un balón medicinal:

• Empiece de rodillas, con ambas manos sobre el balón medicinal.
• Levántese con cuidado a una posición de tabla con las manos todavía en la pelota.
• Tómese un momento para encontrar su equilibrio.
• Mantenga la columna y el cuello rectos y active los músculos centrales.
• Empuje la rodilla derecha hacia el pecho antes de volver a colocarla.
• Repita rápidamente el movimiento con la rodilla izquierda.
• Continúe con este movimiento, lo más rápido posible, durante una serie de 30 segundos.

2. Círculos de balones medicinales

Los círculos de balones medicinales pueden parecer y sonar simples, pero este ejercicio le prenderá fuego en los hombros en poco tiempo. Aproveche al máximo este ejercicio moviéndose lentamente y manteniendo un control constante. Para realizar círculos con balón medicinal:

• Comience con los pies separados a la altura de los hombros mientras sostiene el balón medicinal directamente sobre su cabeza.
• Inhale y active los músculos centrales.
• Con los brazos extendidos, dibuje un círculo con su balón medicinal en el sentido de las agujas del reloj.
• Mantenga los pies en su lugar durante todo el ejercicio.
• Su núcleo solo debe girar ligeramente para completar el movimiento.
• Repite este movimiento en el sentido de las agujas del reloj entre ocho y diez veces
• Repita el ejercicio moviéndose en sentido antihorario de ocho a 10 veces para completar una serie.

3. Sentadilla por encima de la cabeza

Las sentadillas por encima de la cabeza están diseñadas para activar tu núcleo desafiando tu estabilidad. Al agregar el balón medicinal para el peso, obtendrá el beneficio adicional de ejercitar los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Las sentadillas por encima de la cabeza requieren una forma y un enfoque correctos. Para lograr una sentadilla por encima de la cabeza con su balón medicinal:

Productos relacionados

Bandas de fuerza de látex Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 15.99

CHALECO COMERCIAL AJUSTABLE XM 55LBS

XM Fitness $ 148.99

Cuerda de velocidad Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 5.99

PASADOR AERÓBICO XM Fitness

XM Fitness $ 91.99

Discos deslizantes de potencia Element Fitness XL - 9 "

Element Fitness $ 22.99

Cojín azul Jasmine Fitness Balance

FITNESS DE JAZMÍN $ 22.99

Almohadilla de equilibrio Element Fitness

Element Fitness $ 45.99

Bolas de acupresión - Juego de 3

Element Fitness $ 14.99

Rodillo de espuma Element Fitness Core de 13 ”

Element Fitness $ 36.99

Rodillo de espuma Eva Premium Element Fitness de 18 ”X 6”

Element Fitness $ 27.99

• Comience con los pies separados a la altura de los hombros.
• Sostenga el balón medicinal por encima de su cabeza, con los brazos alineados con las orejas.
• Involucre a su núcleo.
• Doble las rodillas y lleve las caderas hacia atrás para ponerse en cuclillas; piense en sentarse en una silla.
• Póngase en cuclillas solo hasta el punto en que sus muslos queden paralelos al suelo.
• Asegúrese de mantener las rodillas rectas sobre los dedos de los pies, nunca inclinándose hacia adentro.
• Mueva los talones hacia el suelo y apriete los glúteos para volver a la posición inicial.
• Repita esto de 12 a 15 veces para completar una serie.

4. Golpes

Si está buscando desarrollar fuerza, potencia y cardio en un ejercicio, el golpe de balón medicinal será suficiente. Maximice este ejercicio utilizando un balón medicinal más pesado. Para ejecutar un golpe de balón medicinal eficaz:

• Comience con los pies separados a la altura de los hombros.
• Sostenga el balón medicinal directamente sobre su cabeza.
• Doble las caderas, como si fuera a ponerse en cuclillas.
• Mantenga los brazos extendidos y golpee el balón medicinal contra el suelo con fuerza.
• Levanta la pelota y regresa a tu posición inicial con la pelota por encima de tu cabeza.
• Repita 10 veces para completar una serie.

5. Flexiones

Para elevar sus flexiones básicas, incorpore su balón medicinal. Este ejercicio le proporcionará un poderoso estiramiento en su pecho, así como beneficios de fortalecimiento adicionales. Para usar un balón medicinal en su rutina de flexiones:

• Comience en una posición estándar de lagartija.
• Coloque un balón medicinal debajo de una mano.
• Está bien dejar que los codos descansen en una posición más amplia que una lagartija típica, pero tenga cuidado de mantener la columna y el cuello rectos.
• Completa una lagartija.
• Cambie el balón medicinal a su otra mano, luego repítalo de 10 a 15 veces para completar una serie.

6. Giro ruso

A muchos atletas les encantan los giros rusos por sus cualidades para quemar abdominales, pero agregar un balón medicinal llevará este ejercicio a un nuevo nivel. Para completar el giro ruso con un balón medicinal:

• Comience sentado en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados y los pies en el suelo.
• Involucre su núcleo mientras levanta su balón medicinal.
• Gire con cuidado su torso para mover el balón medicinal hacia su lado derecho.
• Detente cuando la pelota casi toque el suelo.
• Regrese al centro antes de repetir en el lado izquierdo.
• Repita 10 veces en cada lado para completar una serie.

7. Superman

Un ejercicio estándar de Superman se enfoca en los glúteos y la espalda baja. Este ejercicio es un desafío incluso sin el balón medicinal, pero con él mejorará rápidamente la fuerza de todo el cuerpo. Para interpretar a un superhombre con un balón medicinal:

• Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos.
• Sostenga el balón medicinal sobre su cabeza y apunte los dedos de los pies hacia la pared detrás de usted.
• Mantenga recto el cuello y la columna vertebral.
• Asegúrese de mantener su núcleo involucrado constantemente.
• Apriete los glúteos y los músculos de la espalda para levantar la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo.
• Haga una pausa en la parte superior del movimiento durante un segundo apretando los músculos.
• Repita 10 veces para completar una serie.

8. Estocada lateral

Usar un balón medicinal con la estocada lateral es una excelente manera de desarrollar la movilidad lateral. Para completar una estocada lateral con su balón medicinal:

• ‌Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
• Sostenga el balón medicinal a la altura del pecho.
• Como siempre, involucre a su núcleo.
• Da un paso exagerado hacia tu lado derecho.
• Cuando su pie haga contacto con el suelo, doble la rodilla derecha,
• Siéntese hacia atrás en su cadera, como lo haría con una sentadilla mientras mantiene la pierna izquierda estirada.
• Conduce tu pie derecho hacia el piso y empuja hacia atrás a tu posición inicial.
• Repita en el lado opuesto.
• Repita 10 veces en ambos lados para completar una serie.

Los balones medicinales son una forma ideal de agregar variedad a sus entrenamientos corporales totales, ya sea que los sostenga o los arroje, puede realizar una variedad de ejercicios y trabajar los músculos de nuevas formas.

Verificar esto fuera: El Reboteador permite al usuario variar el entrenamiento para hacerlo divertido e intenso. Utilizado por profesionales, el ángulo del reboteador se puede modificar para adaptarse a cualquier entrenamiento. Ideal para uso doméstico o comercial.

El Rebounder es un complemento perfecto para circuitos, entrenamiento funcional, etc.

¿Quiere ayuda para encontrar el balón medicinal adecuado para usted?

Cuando se trata de elegir el balón medicinal adecuado para satisfacer sus necesidades de acondicionamiento físico, los expertos en equipos de acondicionamiento físico de G&G Fitness pueden ayudarlo. Ya sea que esté buscando construir el gimnasio en casa de sus sueños o encontrar un equipo nuevo y efectivo, G&G Fitness lo ayudará a encontrar exactamente lo que está buscando, ¡contáctenos hoy!

Comuníquese hoy mismo con la sala de exhibición local de G&G Fitness Equipment y comience a construir el gimnasio en casa de sus sueños.

[Una guía de balones medicinales: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049953.html ]