Cómo utilizar la medicina Balls Como Kettlebells

Los balones medicinales típicamente no funcionan como pesas , pero elegir el tipo correcto de la bola de medicina asegura que pueden realizar movimientos similares a los de una sesión de ejercicios de pesas rusas . Los balones medicinales normalmente son redondos , sin asas , pero algunos tienen manijas que hacen imitando un entrenamiento de pesas rusas más fácil. Incluso con asas , balones medicinales no se ponderan los mismos que los kettlebells , pero pueden proporcionar un tipo similar de resistencia en ciertos ejercicios . Elija los ejercicios cuidadosamente para encontrar los que más trabajan como un entrenamiento de pesas rusas . Instrucciones Matemáticas 1

Elige un balón medicinal compacto con un mango. Kettlebells tienden a empacar su peso en paquetes relativamente pequeños , por lo que tratar de imitar esto con un balón medicinal pequeño. Idealmente, la bola de medicina debe tener sólo una manija grande en vez de dos pequeñas .
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Elige una bola con un peso que es 30 a 50 por ciento de su máximo de repetición de una sola vez . Con los dos balones medicinales y pesas , no debe ejercer hasta el agotamiento ; corre el riesgo de perder el control de la pelota.
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Realice ejercicios de pesas rusas oscilante movimiento sujetando el balón medicinal como la pesa rusa cuando sea posible. Por ejemplo , hacer ejercicios Woodchop sosteniendo el balón con ambas manos fuera de una cadera a medida que se pone en cuclillas ligeramente , luego levante la bola a través de su cuerpo mientras está de pie con la espalda recta - la pelota debe terminar en el exterior del hombro opuesto a su lado a partir de la cadera. Detenga la pelota a la altura del hombro ; para un movimiento más avanzado, levantar la pelota por encima de su cabeza , terminando fuera de la línea del hombro. Continuar durante 60 segundos. Aunque puede realizar este movimiento que sostiene una bola de medicina sin asas , usando una versión manejada permite a la pelota para contratar a sus músculos más a medida que controla el movimiento del balón.
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Reemplazar un swing de pesas rusas con un balón medicinal versión que utiliza una bola con mango . Squat y mantener el balón entre las piernas. Ponte de pie y empujar las caderas hacia delante mientras levanta la bola a la altura del pecho con los brazos extendidos ; empujando a través de las caderas ayuda a elevar el balón medicinal .


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