Los mejores ejercicios para Escaleras Steppers

La escalera de pasos es una máquina de ejercicio cardiovascular de bajo impacto y eficaz. Estimula el movimiento y los beneficios de subir escaleras , pero le permite ejercer en un entorno más controlado, como el gimnasio o en su casa . Un ejercicio vigoroso puede ayudar a aumentar el metabolismo y perder peso. Steppers de la escalera vienen en varias formas , que le da una variedad de ejercicios que puede realizar. Variaciones Stair Stepper

Hay una gran variación de steppers de la escalera , con diferentes funcionalidades disponibles para la compra y en los gimnasios . Su escalera de pasos tradicional se presenta en dos formas : electrónicos y manuales. La máquina electrónica viene con un pequeño tramo de tres o cuatro pasos giratorias , mientras que la máquina manual a menudo tiene dos pedales que le permiten realizar un movimiento ascendente y descendente . Esta última se refiere a menudo como un trepador de la escalera . También hay mini- steppers de la escalera que vienen a menudo , ya sea con bandas de resistencia o un mango estacionario o móvil. Se adhieren a ninguna de las dos escaladoras tradicionales , ya que son más eficaces para el ejercicio vigoroso de los mini steppers .
El mejor ejercicio para quemar grasa

El más efectivo ejercicio para bajar de peso es ejercicio de alta intensidad intervalo ( Hiie ) . Steps electrónicos a menudo tienen varios programas total de entrenamiento con una opción Hiie , o puede crear el suyo propio. Comience con cinco minutos de calentamiento para aumentar la circulación de la sangre. Aumentar la intensidad de 70 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante un minuto y el ejercicio con una tasa de recuperación del 50 al 60 por ciento durante dos minutos. Continuar para realizar estos intervalos de 20 a 30 minutos, dependiendo de su nivel de condición física . Reste su edad de 220 para una estimación aproximada de la frecuencia cardíaca y el uso de un monitor de ritmo cardíaco para calibrar su intensidad durante el entrenamiento.
Un entrenamiento de musculación

La escalera de pasos puede ayudarle a desarrollar la fuerza del tren inferior . Usted puede aumentar la resistencia a la escaladora pedal manual, lo que hace que empuja hacia abajo mucho más difícil . Esto fuerza a las piernas para reclutar más músculos - particularmente sus cuádriceps - para llevar a cabo el ejercicio . Lleve a cabo 15 a 20 repeticiones con cada pierna en tres sets , dependiendo de su nivel de fuerza . Con la escalera de pasos de rotación , se puede subir cualquier otra medida para realizar las estocadas . Este es el mejor ejercicio para ayudarle a desarrollar sus cuádriceps y los músculos glúteo mayor . Bomba de sus piernas hasta que los músculos se fatigan para ayudarles a desarrollar . Apunta a 15 zancadas con cada pierna en dos o tres sets.
Directrices Generales

Cuando se utiliza un simulador de escaleras , al presionar el talón hacia abajo en el paso involucra su quads y isquiotibiales , mientras presiona hacia abajo el dedo apunta a los músculos de la pantorrilla más . Si usted no tiene las pantorrillas fuertes , presione hacia abajo en el talón o alternar entre el talón y la puntera . Trate de no empujar la escaladora todo el camino hacia arriba o hacia abajo. Además de 150 minutos semanales de cardio ritmo moderado , lleve a cabo una o dos sesiones semanales Hiie para aumentar la pérdida de grasa . Los entrenamientos del músculo - edificio en la escalera de pasos pueden ser una adición beneficiosa a su régimen de entrenamiento de fuerza , que debe llevar a cabo dos veces por semana en días no consecutivos. Alimente su cuerpo con proteínas magras , como pechuga de pavo, grasas saludables , como las almendras y las frutas antes y después de cada sesión de entrenamiento.


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