Ejercicios cama para bajar de peso en los obesos

La pérdida de peso es un reto , en cualquier caso , pero es particularmente difícil cuando usted está confinado a la cama. Si usted es obeso , es imperativo que usted hace ejercicio para ayudar a reducir el peso corporal y aumentar la masa muscular para que pueda salir de la cama otra vez. Además, el ejercicio es vital para usted cuando usted está obligado - cama porque su incapacidad para deambular resultado en una severa caída en la actividad física , que puede conducir a una variedad de problemas de salud como las enfermedades cardiovasculares , derrame cerebral , coágulos de sangre y la depresión. La comprensión de cómo instituir de manera segura y efectiva de un programa de ejercicios - cama con base le ayudará a mejorar su salud en general y el bienestar . Precauciones

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si usted ha estado postrado en cama durante un período prolongado de tiempo sin hacer ejercicio. Considere pedirle a su médico que lo remita para su desarrollo físico en el hogar y la terapia ocupacional que le guiará en la elaboración de un programa de ejercicios en casa a salvo. Deje de hacer cualquier ejercicio que causa mareos , dolor en el pecho o dificultad respiratoria grave y optar por un ejercicio menos extenuante , que progresa con el tiempo a otras más difíciles.
El uso de un oxímetro de pulso
< p > Usar un oxímetro de pulso, que se puede comprar en una farmacia o tienda de suministros médicos o como un adaptador y aplicación en su teléfono inteligente para ayudarle a controlar su frecuencia cardíaca y los niveles de oxígeno . Este dispositivo garantiza que usted está haciendo ejercicio de manera segura. El ejercicio hasta el punto en el que ha elevado su frecuencia cardíaca habitual de 10 a 20 latidos por minuto y asegúrese de que el nivel de oxígeno es siempre superior al 90 %. Deje de hacer cualquier ejercicio que te empuja fuera de estos rangos y descanso hasta que usted ha regresado a un nivel seguro.
Brazo Bike

Utilizando una bicicleta brazo que puede ser colocado en una mesa sobre- cama puede efectivamente mejorar su salud cardiovascular y la resistencia física . Usted puede incluso colocar en el suelo al lado de su cama y sentarse en el borde de la cama para usarlo. Sin embargo, si usted no puede comprar uno , a continuación, realizar el movimiento de la bicicleta en el aire , ya sea con sus brazos o piernas . Bomba de sus brazos o piernas alrededor en círculos, que se mueve a un ritmo lento y constante para permitir que usted haga ejercicio durante al menos 25 minutos a la vez . Construir hasta ese momento poco a poco si es necesario . Usted incluso puede " ciclo " los brazos o las piernas en sentido inverso.
Añadir
Muscle

Porque el músculo quema más calorías que el tejido graso, la adición del músculo puede ayudar a perder peso . Comience con un rango de movimiento suaves en los brazos y las piernas y, si le es posible, mantenga pesas ligeras en sus manos o adjuntar puños ponderados ligeramente hasta los tobillos para aumentar la resistencia . Incluso se puede resistir a los movimientos envolviendo una toalla alrededor de su miembro el movimiento y el uso de su brazo libre para sujetar los extremos de la toalla y tirar contra el movimiento . Ejercicio con golpes de brazo hacia arriba, brazo perfora , curvas de codo, muñeca se dobla , dobla la rodilla , pierna ascensores y bombas de tobillo.

Ejercicios de reemplazo

ejercicio , mientras que en la cama a las mediante ejercicios de repuesto. Por ejemplo , lleve a cabo los movimientos de gato que salta con los brazos y las piernas mientras está acostado sobre su espalda. Mientras estaba sentado en el borde de la cama , marcha las piernas hacia arriba y hacia abajo o girar el costado del abdomen al otro. Cualquiera que sea el ejercicio que haces , el reto de trabajar durante dos a cinco minutos antes de tomar un descanso para maximizar su consumo de calorías y quemar grasa para bajar de peso .


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