Ejercicios aeróbicos hacer delante de la TV

Cuando usted piensa en aeróbicos , es posible imaginar una clase está dirigida por un instructor en forma y alegre, con los estudiantes haciendo su mejor esfuerzo para imitar los movimientos. Sin embargo, esta no es la única manera de obtener en esta forma de ritmo rápido de ejercicio, y el ajuste de la clase no puede ser para todos. Pero si usted está en una clase o en casa, MayoClinic.com recomienda que usted obtenga por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Una forma de hacer esto - y disfrutar de un poco de entretenimiento al mismo tiempo - es hacer ejercicios aeróbicos mientras mira la televisión . Cinta de correr

Estacione su máquina para correr cerca del televisor y usted tiene un método sencillo y eficaz para hacer ejercicio aeróbico , mientras que disfrutar de su programa favorito. Usted puede elegir su velocidad y la inclinación de la máquina, por lo que puede hacer su entrenamiento tan intenso como quieras. Caminar sobre una cinta de correr durante una hora a una velocidad de 2 mph quemará alrededor de 200 calorías para una persona de 160 libras , pero tenga en cuenta que el aumento de la velocidad y la inclinación también aumentará su consumo de calorías . Sólo tenga cuidado de no estar tan involucrado en su televisor viendo que paso en falso y te vas volando de la parte posterior .
Bicicleta estacionaria

Usar una bicicleta estacionaria ofrece un bajo - formulario impacto del ejercicio aeróbico que funciona especialmente bien para las personas que son más cómodos para permanecer sentado . Bicicletas fijas también son una opción ideal para los entrenamientos de televisión , ya que no requieren mucha concentración . Al igual que una cinta de correr , puede cambiar la configuración de una bicicleta estática para alterar la intensidad . Según Merck, usted debe comenzar con la tensión de eje montado por lo que hacer 60 rotaciones por minuto , aumentando gradualmente ese número a medida que mejore su condición física .
Elíptica
< p> Los entrenadores elípticos son otra opción para el ejercicio aeróbico, e incluso hay algunas ventajas sobre cintas de correr . Las máquinas elípticas son de bajo impacto, por lo que hay menos tensión en las articulaciones y la espalda, y muchos también están equipados con asas móviles para que pueda trabajar la parte superior del cuerpo también. Además de proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo más completa, las elípticas son también compatibles con la observación de la televisión. Al igual que la bicicleta estacionaria , usted no tiene que centrarse mucho en lo que estás haciendo .

Nonmachine Opciones Cardio

Usted no tiene que tener una pieza de equipo de ejercicio para ponerse en sus entrenamientos aeróbicos recomendados cada semana. Saltos o simplemente trotar en el lugar va a obtener su ritmo cardíaco va . Si usted tiene el espacio , agarra una cuerda para saltar y volver a sus días de parque infantil . Saltar la cuerda se quema la friolera de 730 calorías por hora para una persona de 160 libras y trabaja los brazos, hombros , pecho y piernas . Otros ejercicios aeróbicos intensivos para probar en frente de la televisión son el alpinista , sentadillas , rodillas altas , burpees y sentadillas con salto .


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