Los ejercicios de resistencia aeróbica

Uno de los aspectos más importantes de mantenerse sano es adecuada y ejercicio constante. El entrenamiento aeróbico , lo que ayuda a mejorar su nivel de condición física cardiovascular, es una gran manera de perder peso, así como reducir los riesgos de salud tales como enfermedades del corazón , osteoporosis, y el colesterol alto . Además del entrenamiento aeróbico, ejercicios de resistencia también juega un papel importante en la condición física general mediante el aumento de la masa muscular magra , lo que aumenta la tasa metabólica y promueve el flujo sanguíneo saludable. Como resultado de ello , la mejor manera de entrenar es a través de una mezcla de ejercicios aeróbicos y de resistencia. El ejercicio aeróbico El ejercicio

aeróbico es la forma más común y básica de entrenamiento cardiovascular. Se compone de la formación a un ritmo estática durante un período prolongado de tiempo . Por lo tanto , usted va a trabajar el corazón y los pulmones mediante la elevación de la frecuencia cardíaca a un tipo de interés fijo para la duración de su entrenamiento. Comience con una fase de calentamiento de 5 minutos, en el que la ligera a correr o realizar estiramientos dinámicos , con el fin de evitar lesiones . Luego comience su entrenamiento en un momento difícil , pero sostenible , ritmo. Por último , terminar su entrenamiento con una fase de enfriamiento de 5 minutos que es similar a su calentamiento. Aunque correr, andar en bicicleta y nadar son los métodos más comunes de entrenamiento aeróbico , algunos deportes como el hockey sobre hielo y el baloncesto se pueden utilizar también. La clave para un buen entrenamiento aeróbico es encontrar el ritmo adecuado para usted . Cuando empiece a entrenar , comience con sólo una sesión de ejercicios de 15 minutos. Entonces a medida que mejora su condición física, empiece a aumentar su ritmo y aumentar la longitud de entrenamiento en 5 minutos a la vez . Sin embargo , no ponen en peligro su paso con el fin de trabajar más tiempo . Para obtener los mejores resultados , hacer algún tipo de entrenamiento aeróbico de tres a cuatro veces a la semana.
Entrenamiento de la resistencia

Una gran manera de aumentar la masa muscular y mejorar su salud en general es a través de entrenamiento de resistencia. Se trata de la formación de los músculos mediante la creación de pequeños desgarros en los que conseguir reconstruidas y cultivadas después de sus entrenamientos . Se puede utilizar cualquier forma de resistencia , incluyendo pesas, bandas de ejercicio , o incluso la gravedad para ayudar a construir los músculos. Aunque usted debe trabajar en cada grupo muscular en el cuerpo, los grandes grupos musculares, como las piernas , la espalda y los músculos pectorales son los más importantes para enfocar. Las sentadillas , press de banca y jalones lat son todos los grandes ejercicios que entrenan tanto a los grupos principales de músculos , así como algunos músculos secundarios . Cuando se empieza a cabo , utilizar la menor resistencia posible y tratar de realizar tantas repeticiones como puedas. Una vez que usted comienza a desarrollar más masa muscular , lo que puede aumentar su resistencia y reducir sus repeticiones para crecer más grande. El entrenamiento ideal incluirá unas tres o cuatro series de ocho a 12 repeticiones al difícil nivel de resistencia . Para obtener los mejores resultados, el entrenamiento de resistencia tres a cuatro veces a la semana , pero asegúrese de que usted permite que su cuerpo por lo menos un día de descanso para reconstruir los músculos entre entrenamientos .
Entrenamiento aeróbico con resistencia

Además de la mezcla de entrenamiento aeróbico y de resistencia como parte de su rutina de ejercicios , es posible que desee incluir algunos ejercicios que incorporan ambos. Aunque no hay muchas variaciones de entrenamiento aeróbico con la resistencia , hay algunas maneras fáciles de incluir la resistencia durante tus ejercicios de cardio para hacerlos más difícil.

La manera más fácil de agregar resistencia al entrenamiento aeróbico es el uso de una máquina . La mayoría de las bicicletas estáticas, máquinas elípticas y sube bordillos tienen una opción para agregar resistencia a sus entrenamientos. Esto hará que sea más difícil en su movimiento , ya que tendrá que presionar más para mantener el mismo ritmo . A pesar de que trabaja los músculos a nivel cardiovascular, la cantidad de resistencia no es suficiente para ayudar a construir músculos magros el entrenamiento con pesas puede.

Si usted no tiene acceso a máquinas de ejercicio y no quiere pasar por lo mucho dinero y una bicicleta o gimnasio membresía estacionaria , hay otras maneras de añadir resistencia a los ejercicios aeróbicos. El uso de pesas en los tobillos o un peso en el pecho en su cuerpo mientras se realiza el entrenamiento cardiovascular es una gran manera de hacer sus entrenamientos más difíciles, así como a construir músculo . Asegúrese de empezar con pesos ligeros antes de añadir más resistencia porque usted no quiere entrenarse piernas.


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