Aerobic & Beneficios El entrenamiento anaeróbico

En el diccionario , medios aerobios "con oxígeno " y medios anaerobios " sin oxígeno ". En el mundo del fitness , estos términos describen dos estilos diferentes de ejercicio que ofrecen resultados muy diferentes de entrenamiento. Afortunadamente , no hay necesidad de elegir . Combinar los dos en un plan de acondicionamiento físico integral y obtener los beneficios de cada uno. Historia

Dr. Kenneth Cooper popularizó el término " aeróbicos " en 1968 cuando publicó su best-seller del mismo nombre . " Aerobics " se convirtió en sinónimo de ejercicio sostenido y repetitivo a una tasa moderada de esfuerzo . El movimiento realmente despegó en la década de 1980 con Covert Bailey de libros " Fit o grasa" y apariciones en televisión . Cooper y Bailey cree que el ejercicio aeróbico por sí sola era la clave para la buena salud y la longevidad. Millones tomaron trotar y acudieron en masa a los estudios de danza aeróbica . La cultura de los aeróbicos , incluso entró en la cultura pop con la película " Perfect ", protagonizada por John Travolta y Jamie Lee Curtis, y el vídeo de Olivia Newton- John de la canción " Physical ".

Ahora sabemos que ambos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son parte de un plan de acondicionamiento físico bien redondeado . En estos días, incluso Covert Bailey aboga por intervalos de velocidad anaerobias y ejercicios de resistencia , junto con ejercicios aeróbicos moderados. Ejercicio
ejercicio aeróbico

aeróbico depende de oxígeno para el combustible. Cualquier actividad que eleve constantemente su ritmo cardíaco a un 50 por ciento a 80 por ciento del máximo durante 20 minutos o más puede ser aeróbico. Correr , bailar, caminar de la energía y la natación son sólo algunos ejemplos . Para determinar la frecuencia cardíaca máxima , resta tu edad de 220. Por ejemplo , si usted tiene 35 años de edad, su ritmo cardíaco máximo es 185 . Cualquier actividad que mantiene su ritmo cardíaco entre 93 y 148 latidos por minuto es aeróbico. Regular las condiciones de ejercicio aeróbico a su sistema cardiovascular entero de un corazón y pulmones saludables.

Ejercicios El ejercicio anaeróbico

anaeróbicos son breves estallidos de esfuerzo máximo . Siente la quemadura? El ácido láctico se acumula en los músculos durante el esfuerzo máximo , dando lugar a la sensación de ardor que es el sello distintivo de entrenamiento anaeróbico . Levantamiento de pesas, correr a toda velocidad , y deportes como el fútbol y el tenis que intercalan períodos de descanso con una intensa actividad son todos anaeróbico. Las actividades aeróbicas convierten anaeróbico cuando se realiza a un ritmo que aumenta el ritmo cardíaco más allá del 80 por ciento del máximo. Estos ejercicios exigen mucho de los músculos que son entrenados , incluyendo su corazón. Resistencia, fuerza y ​​músculo aumento de masa como su cuerpo se adapta a la carga

Beneficios

ejercicio aeróbico regular puede prevenir las enfermedades llamadas "estilo de vida ": . Obesidad , enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular , la hipertensión, la diabetes del adulto -inicio y el cáncer. Los expertos recomiendan por lo menos tres sesiones de entrenamiento aeróbico de 30 minutos a la semana para cosechar estos beneficios. El ejercicio anaeróbico se desarrolla la fuerza y ​​mejora la resistencia . Los beneficios de los sprints y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad se trasladan a sus entrenamientos aeróbicos , lo que le permite quemar más calorías mediante el trabajo más largo y más duro. El levantamiento de pesas no sólo le da un cuerpo fuerte y tonificado , pero ahora compensa la pérdida de masa muscular que se produce de forma natural a medida que envejecemos . Mayor masa muscular también aumenta su metabolismo para quemar más calorías incluso en reposo. OsCommerce Advertencia

El entrenamiento anaeróbico es por su naturaleza muy intensa. Hacer demasiado demasiado pronto puede llevar a lesiones o sobreentrenamiento. Los síntomas de sobreentrenamiento incluyen fatiga , problemas de sueño y aumento de la vulnerabilidad a la infección. Nuevos ejercicios deben construir una base de fitness con tres ejercicios aeróbicos de 30 minutos . Consulte a su médico antes de añadir actividades anaeróbicas extenuantes.


[Aerobic & Beneficios El entrenamiento anaeróbico: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008020610.html ]