Baloncesto y entrenamiento aeróbico

La aptitud física es un elemento clave para cualquier persona que quiera tener éxito como jugador de baloncesto. La fuerza es un atributo físico importante en los casos en que está luchando por un rebote . Agilidad y rapidez pueden ayudarle a cortar a través del carril y conducir hacia la canasta . Pero con la cantidad de correr arriba y abajo de la corte que hacen los jugadores de baloncesto , estar en forma aeróbicamente suele ser el factor más importante cuando se trata de la formación . Importancia

aeróbico aptitud es importante para un jugador de baloncesto , porque una gran parte de jugar al baloncesto implica correr arriba y abajo de la corte . Hacer ejercicio aeróbico en una parte importante de su programa de entrenamiento puede proporcionar una valiosa ventaja sobre su oponente a medida que avanza más en el juego. Su cuerpo será capaz de reponer sus músculos con el oxígeno y otros nutrientes vitales más rápido y más eficientemente . Cuando tu oponente está desacelerando y la respiración más difícil en los últimos minutos de juego, usted será capaz de volar por él.
Cómo funciona el Entrenamiento

El entrenamiento de resistencia mejora sus habilidades en la cancha por lo que le permite jugar más duro, más largo. Según el Instituto del Corazón de Texas , mientras que el entrenamiento de resistencia sí crea un ligero aumento en la fuerza muscular, que es principal beneficios se incrementan la resistencia muscular y la capacidad del corazón para bombear más sangre con cada latido del corazón , lo que permite más glóbulos rojos que transportan oxígeno a llegar a los músculos más rápidamente. El ejercicio aeróbico regular también hace que el cuerpo para crear más capilares (pequeños vasos sanguíneos) que transportan la sangre rica en oxígeno a más áreas de sus músculos. También aumenta el número de células rojas de la sangre . El aumento del volumen sistólico plus más capilares más glóbulos rojos es igual a más resistencia para usted.
Endurance Ejercicios

Para desarrollar su resistencia, usted debe hacer ejercicios aeróbicos durante un período prolongado de tiempo . Usted puede hacer esto mediante la participación en actividades como correr , andar en bicicleta o nadar, o mediante el uso de equipo de ejercicio , como una máquina elíptica o remo . Añade variedad a sus entrenamientos para que evitar causar lesiones por el uso excesivo y se centran en condicionantes diferentes partes de su cuerpo. Además, cambiar el foco de sus entrenamientos. Tren para un período de tiempo más largo a un ritmo más lento que un día, después de un periodo corto de tiempo a un ritmo ligeramente más rápido un día más.
Interval Training

Intervalo la formación es un tipo diferente de aeróbic . El entrenamiento del intervalo alterna períodos de intensa actividad con períodos de descanso o menor actividad . Las ráfagas rápidas en el entrenamiento del intervalo se traducen bien a situaciones de juego donde usted se encuentra cortando hacia la canasta o corriendo hacia un oponente para tratar de bloquear un tiro o robar el balón . Las fibras musculares de contracción rápida que desarrolla en el entrenamiento de intervalo mejorará su velocidad, potencia y rapidez , mientras que la quema más grasa que el entrenamiento de resistencia . Y el entrenamiento de intervalo añade variedad a sus entrenamientos , haciéndolos más divertido.
Intervalo Ejercicios

entrenamiento del intervalo es una buena manera de mejorar su condición aeróbica y sin tener que sudar tinta a través de un largo entrenamiento . Si usted desea hacer un breve entrenamiento, muy intenso, ejercicios como carreras de transporte o suicidios pueden trabajar. Comenzar con una línea de base , sprint a la línea de tiros libres y la espalda , y luego correr hacia la línea de mitad de cancha y la espalda, y así sucesivamente hasta que haya hecho a la otra línea de base. Descanse un minuto , y luego hacer otro suicidio . Repita este seis u ocho veces . También puedes hacer fartleks , en el que se varía su ritmo durante la carrera, alternando entre trotes lentos y casi- sprints.


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