Entrenamiento de la Fuerza de baloncesto

Jugadores de baloncesto utilizan ejercicios de acondicionamiento para construir los músculos para la fuerza explosiva necesaria para saltar, girar y mojando . El entrenamiento de fuerza Baloncesto trabaja para aumentar la masa muscular, pero no crea los músculos voluminosos de un levantador de pesas . En cambio, el entrenamiento de fuerza de baloncesto está orientado a la construcción de músculos en todo el cuerpo para mejorar la aceleración , la velocidad y capacidad de salto vertical. El entrenamiento de fuerza también aumenta la flexibilidad , así como previene injuries.Things que necesitará sala de pesas
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Baloncesto Entrenamiento de fuerza Matemáticas 1

Crear un horario para levantar pesos basados ​​en el concepto de la creación de la resistencia muscular . La resistencia muscular no es resultado de intentar levantar el mayor peso posible , pero en lugar de levantar el mismo peso para mantener la coherencia . Capacidad de peso - entrenamiento es específico para el individuo , por lo que se esfuerzan por levantar las pesas que sean apropiados para su capacidad .
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Elegir un programa que permite un mayor desarrollo y el equilibrio muscular . El exceso de trabajo la parte superior del cuerpo mientras se ignora la fuerza muscular en las piernas no es la respuesta. Con la ayuda de un entrenador de entrenamiento de fuerza , establecer un entrenamiento equilibrado para todas las partes del cuerpo .
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días alternos de entrenamiento con pesas con el entrenamiento cardio para dar a sus músculos tiempo para recuperarse de la tensión de elevación. El baloncesto es un deporte muy aeróbico que requiere velocidad y fuerza, así como el corte rápido y la capacidad de giro . Acondicionamiento aeróbico no puede pasarse por alto.
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Considere trabajar con un programa de fuerza que incluye el press de banca , flexiones de bíceps , bajadas de extracción de lat y rizos de muñeca para trabajar la parte superior del cuerpo . Incluya press de piernas , pantorrillas , las sentadillas y las estocadas para trabajar los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Añadir diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza como filas encorvadas , rizos, extensiones de pierna, doblar las piernas y salsas para añadir variedad a su rutina de ejercicios .
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Configure su horario de entrenamiento de fuerza de baloncesto para hacer ejercicio dos o tres veces por semana en la temporada baja y una o dos veces por semana durante la temporada.
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Incluir descanso en su rutina de ejercicios . En los días de descanso , asegúrese de descansar lo suficiente para que sus músculos puedan recuperarse. El descanso también incluye pausas entre repeticiones cuando su están ejerciendo activamente . Incorporar resto como una parte regular de su rutina para evitar la fatiga .
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calentamiento antes de cada entrenamiento para preparar los músculos para el entrenamiento. El calentamiento aumenta la flexibilidad y también ayuda a prevenir lesiones. Enfriar después de su entrenamiento de entrenamiento de fuerza para mejorar la flexibilidad muscular aún más y para traer su cuerpo a su ritmo cardíaco en reposo .


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