¿Cardio o fuerza primero?

Mientras se prepara para hacer ejercicio, ¿se pregunta por dónde empezar? ¿Es mejor comenzar con entrenamiento cardiovascular o de fuerza?

En última instancia, no existe una respuesta única para todos:¡depende de sus objetivos de acondicionamiento físico! Tenga en cuenta sus aspiraciones de salud al crear un plan de ejercicios.

El caso del entrenamiento de fuerza primero

Si su objetivo es desarrollar fuerza y ​​masa muscular, sus entrenamientos se beneficiarán más al comenzar con el entrenamiento de fuerza. Un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research explora el efecto del entrenamiento cardiovascular intenso antes de una sesión de entrenamiento de fuerza. Los resultados del estudio sugieren que el rendimiento del entrenamiento de fuerza se ve gravemente afectado por la actividad aeróbica.

Un estudio similar realizado por la European Journal of Sport Science muestra que el entrenamiento de fuerza, especialmente el levantamiento de objetos pesados, puede verse obstaculizado al comenzar con ejercicios cardiovasculares.

Si su objetivo es mejorar su potencia o su definición muscular, debe planear comenzar con un entrenamiento de fuerza y ​​completar su rutina con un trote en la cinta. Comenzar con acondicionamiento de fuerza le permite concentrarse en su forma y maximizar su entrenamiento sin la fatiga provocada por el cardio intenso. Acercarse a su entrenamiento de fuerza en su punto más fresco le ayudará a evitar lesiones y mejorar su técnica.

El caso de Cardio First

¿Tiene aspiraciones de correr un maratón o aumentar su resistencia? Si es así, una carrera en la cinta o una sesión intensa en la elíptica puede ser la mejor manera de comenzar su rutina de ejercicios.

Hacer de un programa de carrera simple el punto focal de tu entrenamiento es una forma segura de lograr tus objetivos de maratón. Comenzar con ejercicios cardiovasculares te permitirá concentrarte en la forma correcta y evitar riesgos innecesarios de lesiones. Si espera aumentar su resistencia, variar sus sesiones entre el remero o la bicicleta estática puede ayudar a mantener las cosas interesantes y evitar problemas de uso excesivo.

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Como con cualquier rutina, ¡el equilibrio es clave! El entrenamiento de fuerza, especialmente en las piernas y el tronco, puede ayudarlo a llevar sus habilidades para correr al siguiente nivel.

El caso de los juegos de mezcla

Si bien puede ser un desafío decidir dónde comenzar sus sesiones de sudor, existe una tercera opción:mezclar su rutina con una combinación de intervalos cortos de cardio y fuerza. Quizás el argumento más convincente para este enfoque es prevenir lesiones.

Un estudio del Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que realizar sesiones intensas de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia una tras otra no deja tiempo suficiente para la recuperación. Esto puede provocar agotamiento, una mala técnica y un mayor riesgo de lesiones.

Para mejorar el estado físico general, lo ideal es un equilibrio entre el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Una forma de lograrlo es comenzar con un calentamiento cardiovascular ligero, como un giro corto en la bicicleta estática, antes de comenzar un entrenamiento de fuerza enfocado. Estudios como el realizado por Journal of Strength and Conditioning Research demuestre que un calentamiento sencillo de 15 minutos puede mejorar su rendimiento en el entrenamiento posterior de grupos musculares específicos.

Otro estudio de la misma revista sugiere que una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio, realizado en intervalos cortos, es una plantilla excelente para crear un plan de acondicionamiento físico general eficaz. Independientemente del orden que elija para mezclar su rutina, las investigaciones sugieren que un equilibrio saludable de ambos tipos de entrenamiento puede mejorar el rendimiento, la masa corporal y la fuerza.

Conclusión

Como siempre, consulte con su médico antes de incorporar nuevos métodos de entrenamiento en su entrenamiento. ¡Considere sus objetivos de acondicionamiento físico únicos mientras crea el gimnasio en casa y la rutina de ejercicios en casa que sea adecuada para usted!

[¿Cardio o fuerza primero?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049960.html ]