10 pequeños pasos que lo llevarán a ser más saludable

La primavera está sobre nosotros. La salud siempre debe ser una prioridad, pero es fácil perder de vista los objetivos de salud con la rutina diaria, especialmente durante un momento tan desafiante como este. Afortunadamente para todos nosotros, la primavera es siempre un buen momento para evaluar y actualizar su estilo de vida de arriba a abajo.

Muchos objetivos se quedan cortos porque son demasiado amplios. Por ejemplo, hacer una resolución de Año Nuevo de "comer mejor, perder peso y desarrollar hábitos de ejercicio más saludables" está bien intencionado, pero es demasiado elevado e inespecífico para tener un impacto duradero en su vida.

En su lugar, intente comenzar con un objetivo general , como mejorar su salud física y tomar medidas más pequeñas y medibles para que esto suceda. Si su objetivo es crear la mejor versión de sí mismo para este verano, no es demasiado tarde para comenzar con estos 10 pasos alcanzables, hoy mismo:

1. Mantente hidratado

La hidratación es la base de una buena salud. Beber agua es esencial para las funciones básicas del cuerpo y le ayudará a darle energía a su cuerpo durante todo el día.

La falta de una hidratación adecuada puede provocar fatiga, comer en exceso, cambios de humor y problemas de salud graves. Por otro lado, beber agua regularmente ayuda con:

• Mejora de la función cerebral.
• Mantener los músculos fuertes.
• Hidrata y preserva la piel joven.
• Impulsar su metabolismo.

Mantenerse hidratado es uno de los hábitos saludables más fáciles de adoptar; beber unos 8 vasos al día es una meta alcanzable que puede comenzar hoy mismo.

2. Comience el día con un desayuno saludable

Comer un desayuno saludable puede tener un impacto positivo en tu día. Un buen desayuno prepara su cuerpo para el día:

• Ponga en marcha su metabolismo.
• Ayudándole a concentrarse.
• Dándote energía.

Comer bien no tiene por qué ser una tarea ardua:puede preparar un desayuno fácil y saludable en solo unos minutos.

3. Coma con frecuencia durante el día

No se salte las comidas. Si bien puede parecer contradictorio, saltarse las comidas durante el día puede descarrilar rápidamente sus esfuerzos por establecer un estilo de vida saludable.

Saltarse una comida puede:

• Conduce a una caída dramática del azúcar en sangre; no tendrá suficiente energía para pasar el día, y mucho menos para hacer un entrenamiento eficaz.
• Hacer que elija alimentos menos saludables; cuando se muere de hambre o su juicio se ve empañado por el estómago vacío, es más probable que coma en exceso y se llene el cuerpo de comida chatarra.

4. Come cuando tengas hambre

Permítase comer o refrigerio cuando tenga hambre. Elegir bocadillos saludables cuando el hambre golpea al mediodía puede evitar que coma en exceso o atracones más tarde en el día.

Dar pequeños pasos hacia una dieta más saludable se trata de prepararse. Si normalmente tiene hambre por la tarde, tenga una manzana o una bolsa de granola lista para llevar.

Hacer elecciones de estilo de vida más saludables puede comenzar con aprender a leer y usar las etiquetas nutricionales. Al aprender sobre varios nutrientes y ser más consciente de lo que ingiere en su cuerpo, estará dando un pequeño pero crucial paso hacia una mejor salud.

Da este paso aún más al registrar cómo te hacen sentir ciertos alimentos. Ajuste sus hábitos para que se ajusten a sus objetivos de fitness y necesidades de salud. Por ejemplo, algunas personas juran comer carbohidratos solo por la mañana, mientras que otras se enfocan en alcanzar sus metas de macronutrientes.

6. Realizar pequeños ajustes

Cuando se trata de comida, hacer pequeños ajustes realmente puede sumar. Algunos ejemplos de pequeñas elecciones de alimentos que pueden marcar la diferencia incluyen:

• Usar aceite de oliva en lugar de mantequilla.
• Elegir yogur griego en lugar de crema agria.
• Comer frutas frescas en lugar de dulces o helado de postre.

Los ajustes dietéticos pequeños pero significativos pueden hacer que la alimentación saludable se sienta como un hábito natural.

7. Tome más pasos todos los días

No tienes que ir al gimnasio y esforzarte al máximo todos los días para estar saludable. Simplemente ponerse de pie y dar algunos pasos más durante el día puede tener un gran impacto en su salud. Dar más pasos a diario en la cinta de correr en casa puede ayudarlo a mantener un peso saludable, controlar las condiciones de salud, fortalecer su cuerpo e incluso mejorar su estado de ánimo.

Mantenga las excelentes opciones tomando las escaleras, estacionando más lejos del edificio o caminando o en bicicleta hasta el supermercado en lugar de conducir.

8. Comprométete a un entrenamiento diario de 30 minutos

Comprometerse 30 minutos todos los días, ya sea divididos o todos a la vez, para hacer ejercicio es una excelente manera de construir un estilo de vida más saludable. Ya sea que esté girando, remando o encendiendo la elíptica en su sala de estar, simplemente tomarse el tiempo para sudar durante media hora cada día puede tener un impacto tremendo en su salud física y mental. Incorporar variedad en sus entrenamientos, como alternar el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares, puede ayudarlo a mantenerse comprometido y encaminado.

9. Duerma más

Un elemento de un estilo de vida saludable que a menudo se pasa por alto es dormir lo suficiente. Como adulto, deberías tener unas 7 u 8 horas de descanso cada noche. Apague la televisión y deje de desplazarse unos 30 minutos antes de irse a la cama para que se despierte sintiéndose renovado y listo para enfrentarse al día siguiente.

10. Encuentra tu motivación

Una vez que se comprometa a tomar pequeñas decisiones más saludables, sus objetivos más importantes parecerán mucho más alcanzables. Los pequeños cambios en el estilo de vida pueden ser componentes básicos para objetivos de acondicionamiento físico más ambiciosos:

• Las opciones de refrigerios saludables tienden a llevar a opciones de comidas más saludables.
• Dar más pasos todos los días puede hacer que sea más fácil hacer ejercicio con regularidad.
• Dormir más te dará más energía para seguir con tu día y hacer ejercicio.

Para animarse a sí mismo, es útil explorar sus motivaciones y hacer un seguimiento de sus sentimientos. ¿Qué opciones saludables le ayudan a sentirse mejor? ¿Qué ejercicios te hacen sentir bien?

Construir un gimnasio en casa en torno a los entrenamientos que más le gustan es una excelente manera de llevar sus elecciones saludables al siguiente nivel. Si está buscando un equipo de fitness asequible y de alta calidad, los expertos de G&G Fitness pueden ayudarlo a seleccionar el equipo que necesita para construir la versión más saludable de usted este año.

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[10 pequeños pasos que lo llevarán a ser más saludable: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049961.html ]