Pequeños pasos que lo llevan a una vida más saludable

La salud siempre debe ser una prioridad, pero es fácil perder de vista los objetivos de salud con la rutina diaria, especialmente durante un año tan desafiante como este. Afortunadamente para todos nosotros, también es un buen momento para evaluar el año pasado y actualizar su estilo de vida de arriba a abajo.

Muchos objetivos de fitness se quedan cortos porque son demasiado amplios. Por ejemplo, hacer una promesa de "comer mejor, perder peso y desarrollar hábitos de ejercicio más saludables" tiene buenas intenciones, pero es demasiado elevado e inespecífico para tener un impacto duradero en su vida.

En su lugar, intente comenzar con un objetivo general , como mejorar su salud física y tomar medidas más pequeñas y medibles para que esto suceda. Si su objetivo es crear la mejor versión de sí mismo, comience hoy mismo con estos 10 pasos alcanzables:

1. Mantente hidratado

La hidratación es la base de una buena salud. Beber agua es esencial para las funciones básicas del cuerpo y le ayudará a darle energía a su cuerpo durante todo el día.

La falta de una hidratación adecuada puede provocar fatiga, comer en exceso, cambios de humor y problemas de salud graves. Por otro lado, beber agua regularmente ayuda con:

• Mejora de la función cerebral.
• Mantener sus músculos fuertes.
• Hidratar y preservar la piel joven.
• Impulsar su metabolismo.

Mantenerse hidratado es uno de los hábitos saludables más fáciles de adoptar; beber unos 8 vasos al día es una meta alcanzable que puede comenzar hoy mismo.

2. Comience el día con un desayuno saludable

Comer un desayuno saludable puede tener un impacto positivo en tu día. Un buen desayuno prepara su cuerpo para el día:

• Ponga en marcha su metabolismo.
• Ayudarle a concentrarse.
• Dándote energía.

Comer bien no tiene por qué ser una tarea ardua:puede preparar un desayuno fácil y saludable en solo unos minutos.

3. Coma con frecuencia durante el día

No se salte las comidas. Si bien puede parecer contradictorio, saltarse las comidas durante el día puede descarrilar rápidamente sus esfuerzos por establecer un estilo de vida saludable.

Saltarse una comida puede:

• Conducir a una caída dramática del azúcar en sangre; no tendrá suficiente energía para pasar el día, y mucho menos para hacer un entrenamiento eficaz.
• Hacer que elija alimentos menos saludables; cuando te mueres de hambre o tu juicio se ve empañado por el estómago vacío, es más probable que comas en exceso y llenes tu cuerpo de comida chatarra.

4. Come cuando tengas hambre

Permítase comer o refrigerio cuando tenga hambre. Elegir bocadillos saludables cuando el hambre golpea al mediodía puede evitar que coma en exceso o atracones más tarde en el día.

Dar pequeños pasos hacia una dieta más saludable se trata de prepararse. Si normalmente tiene hambre por la tarde, tenga una manzana o una bolsa de granola lista para llevar.

5. Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos

Hacer elecciones de estilo de vida más saludables puede comenzar con aprender a leer y usar las etiquetas nutricionales. Al aprender sobre varios nutrientes y ser más consciente de lo que ingiere en su cuerpo, estará dando un pequeño pero crucial paso hacia una mejor salud.

Da este paso aún más al registrar cómo te hacen sentir ciertos alimentos. Ajuste sus hábitos para que se ajusten a sus objetivos de fitness y necesidades de salud. Por ejemplo, algunas personas juran comer carbohidratos solo por la mañana, mientras que otras se enfocan en alcanzar sus metas de macronutrientes.

6. Realice pequeños ajustes

Cuando se trata de comida, hacer pequeños ajustes realmente puede sumar. Algunos ejemplos de pequeñas elecciones de alimentos que pueden marcar la diferencia incluyen:

gran impacto en su salud. Dar más pasos a diario en la cinta de correr en casa puede ayudarlo a mantener un peso saludable, controlar las condiciones de salud, fortalecer su cuerpo e incluso mejorar su estado de ánimo.

Mantenga las excelentes opciones tomando las escaleras, estacionando más lejos del edificio o caminando o en bicicleta hasta el supermercado en lugar de conducir.

8. Comprométete a un entrenamiento diario de 30 minutos

Comprometerse 30 minutos todos los días, ya sea divididos o todos a la vez, para hacer ejercicio es una excelente manera de construir un estilo de vida más saludable. Ya sea que esté girando, remando o encendiendo la elíptica en su sala de estar, simplemente tomarse el tiempo para sudar durante media hora cada día puede tener un impacto tremendo en su salud física y mental. Incorporar variedad en sus entrenamientos, como alternar el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares, puede ayudarlo a mantenerse comprometido y encaminado.

9. Duerma más

Un elemento de un estilo de vida saludable que a menudo se pasa por alto es dormir lo suficiente. Como adulto, deberías tener unas 7 u 8 horas de descanso cada noche. Apague la televisión y deje de desplazarse unos 30 minutos antes de irse a la cama para que se despierte sintiéndose renovado y listo para enfrentarse al día siguiente.

10. Encuentra tu motivación

Una vez que se comprometa a tomar pequeñas decisiones más saludables, sus objetivos más importantes parecerán mucho más alcanzables. Los pequeños cambios en el estilo de vida pueden ser componentes básicos para objetivos de acondicionamiento físico más ambiciosos:

• Las opciones de bocadillos saludables tienden a llevar a opciones de comidas más saludables.
• Dar más pasos todos los días puede hacer que sea más fácil hacer ejercicio con regularidad.
• Dormir más le dará más energía para continuar con su día y

Para animarse a sí mismo, es útil explorar sus motivaciones y hacer un seguimiento de sus sentimientos. ¿Qué opciones saludables le ayudan a sentirse mejor? ¿Qué ejercicios te hacen sentir bien?

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