5 cosas de salud que no estás haciendo pero deberías

Si bien es fácil creer que la pérdida de peso es la mejor manera de realizar un seguimiento de su viaje de salud, recuerde que una vida saludable no se trata solo de alcanzar los objetivos de pérdida de peso y mantener una cierta apariencia física. En cambio, una vida saludable consiste en encontrar un equilibrio entre su salud física, financiera y emocional.

Aquí hay algunas cosas saludables que puede comenzar a hacer hoy para ayudarlo a comenzar su viaje de salud hoy.

1.) Guarde su teléfono una hora antes de acostarse

Tal vez sienta que su teléfono inteligente se ha convertido en una necesidad general. Probablemente use su teléfono como medio de comunicación, pero tal vez lo use para trabajar, leer libros, obtener direcciones, ¡o incluso como asistente personal! Debido a que los teléfonos se usan para tantas cosas diferentes, es fácil adquirir el hábito de alcanzarlos a primera hora de la mañana y usarlos prácticamente hasta que se duerma. Si bien es maravilloso que haya habido tantos avances tecnológicos que hacen de los teléfonos inteligentes una herramienta muy útil, es importante tener en cuenta el hecho de que usar su teléfono constantemente puede tener implicaciones negativas para la salud.

Los expertos sugieren que el uso del teléfono justo antes de acostarse puede ser la causa principal de los problemas del sueño, como la disminución de los ciclos REM, problemas para conciliar el sueño y aturdimiento e irritabilidad al despertar. El uso del teléfono por la noche mantiene su cerebro ocupado en un momento en el que debería estar relajado. Además, la luz azul que emite su teléfono envía un mensaje falso a su cerebro de que todavía es de día, lo que puede alterar su reloj interno y suprimir sus niveles de melatonina. Esto puede provocar irritabilidad, insomnio e incluso ansiedad debido a la mala calidad del sueño.

En lugar de usar su teléfono hasta que sea hora de dormir, establezca una rutina para la hora de dormir que calme su cuerpo en lugar de despertarlo:

• Establezca una meta para guardar su teléfono 30 minutos antes de acostarse y luego aumente gradualmente esa meta a una hora antes de acostarse.
• Coloque su teléfono en una habitación diferente para no tener la tentación de alcanzarlo cuando esté tratando de quedarse dormido.
• Ajusta la configuración de tu dispositivo poniéndolo en "modo nocturno", que reduce el nivel de luz azul que se emite desde la pantalla y también te permite silenciar las notificaciones hasta la mañana.

2.) Manténgase activo durante todo el día

¿Sabías que los estadounidenses se sientan un promedio de 11 horas al día ? Este nivel de inactividad se conoce como "estilo de vida sedentario" y conlleva riesgos para la salud que vale la pena analizar. La importancia de la movilidad no es algo que deba tomarse a la ligera, ya que los médicos han declarado que sentarse y estar inactivo la mayor parte del día puede provocar una mala circulación sanguínea, un aumento del nivel de inflamación, pérdida de fuerza muscular y un menor rendimiento del metabolismo.

Hay diferentes formas de priorizar la actividad a lo largo del día porque cada pequeño movimiento cuenta para lograr un estilo de vida más activo:

• Hable con su empresa sobre la opción de un escritorio de pie si se sienta principalmente durante la jornada laboral.
• Considere invertir en un Fitbit o Apple Watch para realizar un seguimiento de su movimiento y niveles de actividad a lo largo del día.
• Encuentre formas de reclutar familiares y amigos para que se mantengan activos con usted. En lugar de ir a una cita para tomar un café para ponerse al día con un amigo, sugiera ir a un sendero para caminar o hacer una caminata corta.
• Levántese y camine por la casa durante las pausas comerciales cuando esté viendo la televisión.
• Invierta en algunos equipos de ejercicio para su hogar, de modo que esté motivado para mantenerse activo y no se desanime porque tenga que irse al gimnasio.
• En lugar de encontrar el lugar más cercano en un estacionamiento, estacione su auto más lejos para dar más pasos.

3.) Establezca metas financieras

El viaje hacia la salud y el bienestar no siempre tiene que ser físico. A veces, tener un plan financiero establecido puede ayudarlo con su perfil de salud general y aliviar el estrés general que pueda tener en su vida. Los problemas de dinero pueden ser una de las principales causas de estrés . Este estrés internalizado puede desgastar tanto su mente como su cuerpo, por lo que es importante reservar algo de tiempo para establecer metas financieras. Por ejemplo, podría hacer una hoja de cálculo para buscar áreas en sus gastos en las que podría reducir costos.

proceso de compra de un seguro de vida, es importante tener en cuenta que hay muchas pólizas diferentes disponibles en el mercado y algunas pueden funcionar mejor que otras para su situación particular. Si adquiere una póliza cuando es más joven y está más saludable, hay ahorros sustanciales involucrados, por lo que podría ser beneficioso encontrar recursos en línea que sopesen los pros y los contras de las diferentes pólizas disponibles.

Otra forma de aliviar el estrés financiero que se avecina es asignar fondos a una cuenta de ahorros. Incluso si solo puede ahorrar un poquito aquí y allá, tener cierto nivel de ahorro acumulado puede ayudarlo a tranquilizar su mente de que si surgiera algo inesperado, tendría algún fondo de emergencia disponible para aprovechar. Establecer metas financieras puede ayudarlo a establecer hábitos que conduzcan a una mejor seguridad financiera, lo que inevitablemente reducirá sus niveles de estrés.

4.) Beber agua antes del café

Por la mañana, es tentador hacer una taza de café antes de hacer cualquier otra cosa. Si bien esto puede ser un hábito profundamente arraigado para algunos, es importante comprender que beber café a primera hora de la mañana puede tener implicaciones negativas para la salud. Cuando se despierta por primera vez, su cuerpo está deshidratado después de ayunar durante toda la noche. Cuando su cuerpo está deshidratado, anhela el agua, mientras que el café es un diurético que lo deshidrata aún más. Si bien el café puede darle una sacudida de cafeína que lo hace sentir como si estuviera listo para conquistar el mundo, a la larga, está preparando su cuerpo para colapsar más tarde porque no tiene suficiente combustible para ser productivo para el la mayor parte del día.

Además, el café es muy ácido y por la mañana no tiene suficientes nutrientes en el estómago. Esto significa que es más propenso a tener problemas digestivos y estomacales porque está bebiendo algo que ya es muy ácido cuando su estómago no está lo suficientemente preparado para manejar esos niveles de acidez. Antes de tomar esa taza de café, asegúrese de tomar uno o dos vasos de agua; ¡su cuerpo se lo agradecerá!

5.) Encuentra tiempo para meditar

La salud mental es tan importante como la salud física, así que priorízate a ti mismo y a tu bienestar emocional en tu camino hacia la salud. Es posible que haya oído hablar del término "autocuidado". Hay muchos tipos diferentes de cuidados personales, así que recuerde no sentirse culpable por reservar tiempo para usted. Vivimos en un mundo donde constantemente se nos presentan demandas, así que trata de encontrar formas de ponerte a ti mismo en primer lugar para que tengas la energía mental y la capacidad para satisfacer estas demandas.

Una de las mejores formas de poner el cuidado personal a la vanguardia de su rutina es encontrar tiempo para meditar. Está científicamente comprobado que la meditación proporciona importantes beneficios físicos y mentales. Por ejemplo, los estudios muestran que la meditación reduce la ansiedad, la depresión y el estrés mientras mejora el sueño y la retención de la memoria. Dedique unos minutos cada noche para sentarse y canalizarse dentro de sí mismo y permitir un tiempo de paz y descanso para su cuerpo y cerebro. Puede comenzar con solo cinco minutos y luego aumentar el límite de tiempo una vez que haya establecido una rutina y se sienta más cómodo.

Recuerde darse una palmadita en la espalda cuando realice cambios en su rutina que, en última instancia, lo llevarán a una mejor salud. Si bien es fácil caer en la trampa de pensar que la pérdida de peso es la única medida del éxito en la salud, es importante tener en cuenta el hecho de que existen muchas otras formas de promover el bienestar general. Lograr un estilo de vida saludable es un maratón, no un sprint, por lo que cada cambio, por pequeño que sea, es un hito que debe celebrarse.

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