Por qué nunca debes ignorar tu esencia

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¿Por qué nunca debería ignorar su núcleo? Cuando se trata de entrenar para tus deportes favoritos, es tentador concentrarse en desarrollar movimientos más hábiles y específicos fortalezas . Sin embargo, antes de que te dejes atrapar por los detalles, Es una buena idea recordar ejercicios consistentes de fortalecimiento del core. Centrarse en las habilidades más específicas podría significar ignorar los conceptos básicos del bien, aptitud física integral.

Cuando no practique ejercicios cardiovasculares o levantamiento de pesas, es fácil ignorar esos ejercicios orientados a fortalecer el núcleo mismo. Esto es un error, sin embargo.

Los ejercicios básicos mejoran la salud y la movilidad en general. Además, hacen posible levantar pesas de forma segura, corregir la mala forma o la postura para evitar lesiones, y promover la fuerza y ​​la agilidad físicas en general.

Los músculos centrales fuertes facilitarán otras actividades, de balancear un palo de golf o una raqueta de tenis, a aumentar resistencia al correr . Músculos centrales más débiles y menos flexibles, en la otra mano, hará que el momento en tus extremidades sea más difícil y menos poderoso, ya que gran parte de tu fuerza física proviene de tu núcleo.

Si bien algunos programas de entrenamiento deportivo pueden priorizar el núcleo más que otros, casi todos los deportes requieren potencia central.

Tu núcleo es más que abdominales

Si bien muchas personas asocian los ejercicios básicos con abdominales llamativos, el núcleo tiene muchas capas de músculo que mantener. El núcleo se refiere a un gran grupo de músculos que rodean la columna y protegen los órganos internos.

Los músculos abdominales más visibles son solo la capa superior. El resto del núcleo está formado por capas de músculos que rodean el torso y la columna vertebral. incluso:

• Abdominis transversales que rodean la columna y componen el "corsé".
• Dos capas de músculos oblicuos que nos ayudan a rotar nuestro torso y a doblarnos hacia los lados.
• Los abdominales superiores, llamado recto abdominal , que flexionan el torso hacia adelante y conforman los abdominales visibles.
• Músculos del suelo pélvico que sostienen los órganos inferiores.
• Músculos de la espalda que mantienen la columna en su lugar.
• El diafragma, que es en gran parte responsable de nuestra respiración.

Cada uno de estos músculos es vital para las actividades diarias, así como para los deportes y el rendimiento físico.

Cada deporte y actividad utiliza la fuerza central

El núcleo soporta todo el sistema muscular. Lo usamos constantemente en las actividades del día a día, incluso cada vez que nos ponemos de pie o nos sentamos. El núcleo también es parte integral de actividades tan simples como estar de pie y mantenernos erguidos.

Es importante desarrollar fuerza en el núcleo antes de poder desarrollar fuerza en otras partes del cuerpo. Hay muchos ejercicios que son más difíciles e incluso peligrosos si se realizan con un core débil.

Por ejemplo, muchas personas tienen dificultades para hacer flexiones debido a la necesidad de desarrollar la fuerza central. Esto puede estar indicado por las áreas de las caderas y el estómago que se comban durante la flexión. También se puede ver un núcleo débil al levantar pesas. Si los levantamientos muertos le duelen la espalda o lo obligan a inclinarse hacia adelante para completar el levantamiento, esta es una señal de que necesita hacer más ejercicios para fortalecer el núcleo.

Si tiene que compensar en exceso con grupos de músculos alternativos al realizar un ejercicio, Vale la pena trabajar en el núcleo para construir una base sólida para una actividad física más extensa.

Mejora tu postura

Mala postura, como encorvarse y hundirse a través de los hombros, estómago, y por encima de la pelvis, desgasta la columna vertebral. Una mala postura también puede aumentar la probabilidad de lesionarse durante el movimiento y las prácticas.

Los músculos centrales fuertes promueven una postura erguida. Esto nos permite utilizar otros músculos sin riesgo para nuestro cuerpo. También permite respirar profundamente cuando sea necesario, haciéndonos menos propensos a quedarnos sin aliento durante el ejercicio.

Una buena postura también aumentará los efectos positivos que se derivan de la práctica y los entrenamientos en general. Al mismo tiempo, La postura erguida generalmente proyectará un sentido de confianza en uno mismo.

Mejorar el equilibrio y la estabilidad

Tu núcleo es responsable de estabilizar tu cuerpo. Esto es importante para cambiar de dirección rápidamente. También es posible que necesite estabilidad para mantener el equilibrio sobre un objeto precario o realizar un gran swing con un palo. bate o raqueta.

Cualquier tipo de pivote o movimiento rápido desafía nuestro equilibrio y requiere un núcleo comprometido. Este equilibrio también puede ayudar a evitar que se caiga o incluso puede ayudar a evitar tropezar en terrenos irregulares. lo que no solo aumentará el rendimiento sino que también evitará lesiones.

Involucrar el núcleo durante la actividad física

Es necesario activar un núcleo fuerte. Muchas personas han desarrollado un núcleo fuerte a partir de sus entrenamientos. Sin embargo, no siempre los involucran cuando lo necesitan. En este caso, es importante no exagerar con los ejercicios básicos y correr el riesgo de lesionarse.

En lugar de, Es importante aprovechar estos músculos que ya tiene y hacer un buen uso de ellos. Puede hacer esto aumentando su conciencia de su núcleo durante sus actividades habituales. Esto te ayudará a involucrar tu núcleo.

Sus músculos centrales pueden participar durante los entrenamientos y prácticas. También puede ser una buena idea estar atento a ellos durante el tiempo de descanso. Observe en cualquier momento que esté encorvado o que pueda enderezar su postura mientras permanece en una posición relajada. Cuanto más lo haces más se convertirá en una segunda naturaleza para ti.

Cómo comenzar a agregar fortalecimiento central a su entrenamiento

Por suerte, Hay muchas actividades de fortalecimiento central que requieren un equipo mínimo. Muchos ejercicios básicos se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipo especial. Estos incluyen tablones, elevaciones de la pierna, puentes y muchas de las posturas involucradas en las prácticas de yoga. Las poses de equilibrio también son una forma de fortalecer el núcleo mientras ayudan a mejorar la agilidad para el rendimiento deportivo.

Para aquellos que están listos para tomarse en serio la fuerza central, equipo de rutinas de ejercicio, tal como los que se usan en pilates , puede ayudarlo a desarrollar una base sólida. Esto lo llevará hacia una fuerza física más poderosa y ágil.

Por último, la fuerza de su núcleo establece una base para el rendimiento físico. Esto es particularmente importante en deportes que implican mucho movimiento y equilibrio. La fuerza central te ayuda a mantener un patrón de respiración constante durante toda la actividad cardiovascular. También ayuda con su estabilidad física y equilibrio durante maniobras físicas apretadas. Un núcleo más fuerte permitirá más flexibilidad y movilidad que un núcleo más débil, así como más fuerza detrás de los movimientos físicos.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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