Por qué debería agregar boxeo a su entrenamiento y cómo hacerlo

Mucha gente no se da cuenta de que puede boxear sin tener que pelear con alguien por ello. El boxeo es un deporte que se usa para mucho más que violencia, y no solo puede ponerte en mejor forma, sino también llevar tus entrenamientos al siguiente nivel, incluso si eres una persona increíblemente en forma. Analicemos los beneficios de un entrenamiento de boxeo y qué hacer si es nuevo en él.

Los beneficios del entrenamiento de boxeo

Si alguna vez has visto a un luchador profesional, entonces has visto a algunos de los seres humanos más en forma que están caminando por el planeta. Si bien es posible que no todos tengan músculos abultados, podrán superar a la mayoría de los asistentes al gimnasio en casi cualquier hazaña. El boxeo puede ayudarlo a aumentar su resistencia, perder peso, desarrollar músculo y ganar un nivel de confianza al que no estará acostumbrado. Entremos en los detalles.

Su resistencia será una locura

Los boxeadores son conocidos por su resistencia. Se dice que Floyd Mayweather, por ejemplo, corre 10 millas después de un entrenamiento de boxeo de 6 horas. No es de extrañar que nunca lo hayamos visto cansado en una pelea. Si quieres apreciar la resistencia que tienen los boxeadores, intenta hacer una sesión de sparring amistosa con un amigo para ver si puedes pasar a la segunda ronda. La lucha requiere un nivel diferente de resistencia y un entrenamiento de box te prepara para ello. Podrá aumentar la resistencia cardiovascular y muscular con un entrenamiento sólido de boxeo.

Trabajarás músculos que nunca supiste que tenías

He entrenado a muchos de mis amigos del fitness que tienen los cuerpos con los que la mayoría de la gente sueña, y después de una sesión de box, recibo un mensaje de texto al día siguiente diciendo que no pueden moverse. Estos también son tipos que levantan 500 libras del suelo de forma regular. Esto se debe a que el boxeo trabaja diferentes conjuntos de músculos, especialmente los más pequeños que unen todo. De hecho, esto puede trasladarse a otros entrenamientos y ayudarte a tener un mejor control de tu cuerpo.

Perderás peso y te tonificarás

Si la pérdida de peso es su objetivo para ver más definición y revelar todo su arduo trabajo en su gimnasio, entonces, literalmente, no hay una forma mejor o más divertida de hacerlo que el boxeo. El boxeo puede ayudarlo a quemar una gran cantidad de calorías, de hecho, ¡30 minutos de golpear el saco pueden ayudarlo a quemar más de 300 calorías! Y eso es con una intensidad muy moderada. Personalmente, he podido hacer eso en 15 minutos, por lo que no está fuera de mi alcance.

Obtenga un buen impulso en la confianza en sí mismo

Una cosa que viene con la práctica regular del boxeo es un gran impulso de confianza en uno mismo que ocurre por dos razones. Una es que te pondrás en lo que probablemente sea la mejor forma de tu vida y aprenderás algo nuevo mientras lo haces. La segunda razón es la confianza que viene al saber que puedes defenderte. Hay algo en saber que puedes luchar que cambia tu lenguaje corporal. Muchos actores han entrenado boxeo con el único propósito de tener confianza en su lenguaje corporal.

Es absolutamente divertido

¡Mucha gente del fitness no se da cuenta de que el boxeo es muy divertido! Golpear cosas sin tener repercusiones legales puede ser emocionante. De hecho, muchas personas que no son luchadoras usan el boxeo como una forma de aliviar el estrés. Un entrenamiento de boxeo puede ser justo lo que necesitas para darle vida al gimnasio.

El entrenamiento

Ahora llegamos a la parte realmente divertida, el entrenamiento real que harás. Tenga en cuenta que todo se hará en rondas. Puede elegir uno de estos y espolvorearlo durante su entrenamiento regular o dedicarle un día entero. Vamos a sumergirnos.

Shadowboxing

Uno de los métodos de entrenamiento de boxeo más probados y verdaderos es el boxeo de sombras. Shadowboxing no requiere nada más que un piso para pararse. Si sabes cómo lanzar golpes, entonces eso es lo que simplemente harás, en el aire. Tu objetivo será puramente imaginario. Si no sabe cómo hacer sombra al cuadro, simplemente lance un recto de izquierda y derecha repetidamente hasta que termine la ronda.

Para hacer que este entrenamiento sea realmente desafiante, puede usar pesos de 1 a 5 libras en cada mano y lanzar golpes con ellos. Esto ayudará a involucrar mucho más su hombro y tonificará sus brazos, el boxeo de sombra también lo ayudará a desarrollar músculos de contracción rápida en la parte superior del cuerpo, active los dorsales y aumente el ritmo cardíaco.

Para el boxeo en la sombra, debes hacer 3 rondas de 3 minutos con descansos de 1 minuto.

O pase 2 minutos y 1 minuto fuera lanzando golpes ponderados sin parar.

Saco de boxeo

No he visto a mucha gente que pueda pasar junto a un saco de boxeo sin golpearlo, es una de las mayores tentaciones que existen, y eso se debe a que es muy divertido. Este sigue siendo uno de los entrenamientos de boxeo favoritos que existen y también es uno de los mejores para ti. Es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, pero también te ayudará a desarrollar la resistencia de tus músculos y pulmones como ninguna otra cosa. El impacto de los golpes hará que sus brazos y antebrazos sean más densos, y el peso de los guantes trabajará sus hombros y dorsales cuando retire los golpes.

Puede intentar trabajar en diferentes combinaciones de golpes y moverse alrededor del saco, o simplemente puede golpear el saco sin parar a una intensidad moderada en un intervalo muy específico, similar a Floyd Mayweather.

Trate de imitar las rondas de boxeo para esto si tiene la resistencia para ello. Si no es así, haga todo lo que pueda y descanse según sea necesario.

5 rondas, 3 minutos por ronda, 1 minuto de descanso.

Saltar a la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio que se pasa por alto y que en realidad es mucho mejor para ti que correr tanto para tus espinillas como para tu entrenamiento cardiovascular. Le ayudará a quemar entre 200 y 300 calorías en un simple entrenamiento de 15 minutos. También es uno de los mejores ejercicios para pantorrillas que existen. Según calorieburnhq.com, puede quemar hasta un 25% más de calorías que correr.

Puede hacer esto durante 10 a 20 minutos para finalizar su entrenamiento. Si realmente quieres esforzarte, haz flexiones cada vez que pierdas el impulso.

Pruébelo

El boxeo puede ser una buena adición a cualquier entrenamiento. Puede agregarlos a su entrenamiento uno a la vez, o intentar eliminar todo este entrenamiento de una vez. Al final, tienes el potencial de quemar hasta 600 calorías o más y trabajar en músculos que no puedes tocar con otros ejercicios. El entrenamiento consistirá en:

Boxeo de sombras

Bolsa pesada

Y saltar a la cuerda

Si desea agregar entrenamiento de fuerza, la mejor opción para el boxeo es la calistenia. Pruebe este entrenamiento y vea que se vuelve mejor, más delgado y en forma.

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