Por qué debería cuidar su cadena cinética

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A medida que los corredores y triatletas vienen cojeando a mi oficina a diario, soy cada vez más inflexible sobre un tema:si eres un atleta de resistencia, debes cuidar tu cadena cinética, la capa músculo-tendinosa que sostiene todos tus huesos. y ligamentos.

Cuando aterriza mientras corre, la fuerza es aproximadamente seis veces la fuerza de caminar. Esta fuerza de carga sube a través del pie, a través de la rodilla y hacia las caderas y la espalda. La cadena cinética reduce la carga sobre el esqueleto. Cuanto más fuerte es la cadena, menor es la carga esquelética. Varios estudios han demostrado una reducción significativa en la fuerza de carga articular y ósea basada en la fuerza de la cadena cinética.

Recuerde que una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil. Se ha demostrado que casi todas las lesiones, desde la fascitis plantar hasta las fracturas por sobrecarga de la cadera, ocurren con menos frecuencia en el marco de una cadena cinética fuerte.

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Puede disminuir sus posibilidades de lesionarse aumentando la fuerza de su cadena cinética. He aquí cómo:

- Comprométase a una sesión de entrenamiento de fuerza funcional de cuerpo completo de 45 a 60 minutos dos veces por semana fuera de temporada, una vez por semana durante la temporada. La fuerza funcional significa fortalecer múltiples grupos de músculos simultáneamente, lo mejor es hacerlo en un estilo de circuito o "campo de entrenamiento". Este debería ser el entrenamiento principal del día.

- Practique yoga y pilates, que brindan flexibilidad dinámica basada en el movimiento para todo su cuerpo.

- Agregar intervalos. Según su nivel de condición física actual, agregue algunos aumentos de velocidad (incluso 10 segundos encendido, 20 segundos apagado) para nadar, andar en bicicleta o correr entrenamientos para mantener las fibras musculares de contracción rápida.

Comprométase a fortalecer su cadena cinética y pasará más tiempo haciendo lo que ama y fuera del consultorio del médico.

El especialista en medicina deportiva de la ciudad de Nueva York, Jordan D. Metzl, M.D. es 29 veces finalista de maratones y 10 veces Ironman. Su libro, El Libro de remedios caseros del atleta tiene más de 1,000 consejos para reparar todo tipo de lesiones y afecciones médicas.

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