¿Debería tomar suplementos para el entrenamiento de bádminton?

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Es posible que en algún momento hayas considerado tomar suplementos para el entrenamiento de bádminton si te tomas en serio tu desarrollo. Los suplementos se han vuelto cada vez más comunes a medida que las personas influyentes en las redes sociales y el fitness han perpetuado el hecho de que las ganancias son lo más importante del mundo. Es fácil dejarse atrapar por el bombo publicitario cuando estos especímenes humanos perfectos están promocionando estos productos. Descargo de responsabilidad:Lin Dan es un espécimen humano perfecto, ¡pero no promociona estos productos!

Pero si está considerando tomar suplementos para el bádminton, es importante comprender qué suplementos (¡legales!) Están disponibles y tiene la información correcta para asegurarse de tomar una decisión informada sobre si los toma o no.

¿Qué son los suplementos?

Los suplementos proporcionan nutrientes y vitaminas adicionales a su dieta actual. Típicamente, estos se encuentran en formas fáciles de consumir, como polvo o cápsulas. Los ejemplos incluyen proteínas en polvo y multivitaminas que su madre podría haberle dado cuando era niño. ¡Esas cosas masticables de color naranja fueron la bomba!

Generalmente, la mayoría de los nutrientes que el cuerpo necesita se pueden obtener mediante una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, hay casos en los que se utilizan suplementos, por ejemplo, si lleva un estilo de vida muy activo o sigue una dieta que restringe ciertos alimentos.

La verdad sobre los suplementos

No quiero que piense que los suplementos son una especie de fórmula milagrosa que mejorará de forma inmediata y drástica su rendimiento. Este definitivamente no es el caso. Aún tendrá que trabajar duro dentro y fuera de la cancha. Cualquier suplemento por sí solo no te convertirá en un mejor jugador, pero facilitará tu desarrollo en el bádminton.

No necesitas suplementos para alcanzar tus objetivos de bádminton.

Ahora, antes de que te vayas y pienses que es necesario utilizar suplementos para el bádminton, debe saber que puede lograr los mismos resultados controlando su dieta para cumplir con los objetivos que necesita. Recordar, Los suplementos generalmente se extraen de los alimentos que consumimos de todos modos. Para que podamos alterar nuestras proporciones de ingesta de nutrientes, para reflejar nuestros objetivos.

Entonces, ¿por qué tomar suplementos para el bádminton?

Si no hay necesidad de llevarlos, ¿cómo es que lo hacen tantos jugadores? Bien, Los jugadores de alto rendimiento requieren mucha más energía que el jugador promedio de club debido al aumento de la intensidad y frecuencia del ejercicio. Los suplementos lo hacen mucho más conveniente para satisfacer esas necesidades. ¡Es mucho menos laborioso preparar un batido de proteínas que preparar una comida!

Muchos jugadores pueden optar por tomar ciertos suplementos para mejorar su tiempo de recuperación. ayudan a proteger sus articulaciones y potencian su rendimiento deportivo. Esto les ayuda a mantener sus cuerpos a través de los efectos de su entrenamiento. Si tiene poco tiempo y es particularmente activo, Los suplementos pueden ser una excelente manera de obtener esos nutrientes adicionales.

Dicho eso los suplementos no deben reemplazar una dieta saludable. Aún debe esforzarse por obtener la mayor parte de su nutrición de alimentos sin procesar, alimentos naturales.

Pros y contras de los suplementos

Antes de mencionar algunos de los tipos de suplementos disponibles, hay algunos pros y contras que debe conocer. Esta lista no es exhaustiva y debe investigar más a fondo para determinar si los suplementos son adecuados para usted.

Pros

• Puede estimular a los jugadores, mejorando el estado de alerta y los tiempos de reacción.
• Mejora los tiempos de recuperación entre sesiones de entrenamiento.
• Ayuda a mejorar la eficiencia y eficacia de los sistemas energéticos.
• Ayuda a mantener las articulaciones saludables y a desarrollar músculo magro
• Los suplementos son convenientes para tomar rápidamente si tienen poco tiempo.

Contras

• Posibles efectos secundarios como dolores de cabeza, náuseas e hinchazón.
• Los suplementos pueden ser costosos
• Muchos suplementos aromatizados tienen un alto contenido de azúcar.
• No hay ningún beneficio adicional al tomar suplementos sobre los alimentos naturales.
• Algunos ingredientes no etiquetados en los suplementos han hecho que algunos jugadores no pasen las pruebas de dopaje. (¡Probablemente no sea un problema para el jugador de club estándar!).

Tipos de suplemento

Con esto dicho si desea tomar suplementos o no es una elección personal. A continuación se muestran algunas opciones si lo está considerando. Si decide tomar suplementos, asegúrese de consultar con su médico si tiene alguna inquietud, está embarazada o tomando medicamentos. Si está sujeto a pruebas de dopaje, asegúrese de consultar con un profesional adecuado.

Proteína

Este es quizás el suplemento más común del que haya oído hablar. Los suplementos de proteínas están comúnmente disponibles en forma de polvo que se pueden mezclar con agua o leche. Hay muchos tipos, incluido el suero de leche, Soja y caseína. Cada uno tiene sus propios atributos y recomiendo investigar más a fondo para determinar qué es lo correcto para usted.

¿Qué hace? La proteína ayuda a mantener, reparar y desarrollar músculo. Por lo general, se toma junto con un régimen de entrenamiento de fuerza para ayudar en la recuperación y el crecimiento muscular. También ayuda a mantener la masa muscular.

¿Cómo ayuda a tu bádminton? Como anteriormente, si estás entrenando adecuadamente para bádminton, probablemente estés haciendo una combinación de entrenamiento con pesas, entrenamiento en la cancha y entrenamiento fuera de la cancha. En todas estas situaciones, si estás entrenando duro, estás rompiendo tus músculos. Tomar proteínas adicionales puede ayudar a que estos músculos se recuperen más rápido y se recuperen para sus futuras sesiones de entrenamiento.

Opciones :

1. Estándar de oro de Optimum Nutrition:el número uno en ventas de proteínas en polvo en Amazon.
2. Orgain Organic Protein:¡la alternativa vegana más vendida en Amazon!
3. My Protein - Impact Whey Protein - ¡Mi polvo de proteína personal para llevar!

Entrenamiento previo

El pre-entrenamiento es un término muy general para los suplementos que toma antes de una actividad. Una proteína en polvo, por ejemplo, podría ser una forma de pre-entrenamiento. Sin embargo, hay suplementos separados específicamente para antes de cualquier ejercicio. Típicamente, estos suplementos contienen cafeína, carbohidratos, BCAA, creatina proteína y vitamina B12. Básicamente, es como tomar un expreso con esteroides. Entonces, si eres sensible a la cafeína, ser advertido!

¿Qué hace? Está diseñado para darle un impulso de energía adicional y puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético a corto plazo.

¿Cómo ayuda a tu bádminton? Puede tomarlos antes de cualquier sesión de entrenamiento para ayudar a mejorar su estado de alerta y capacidad de respuesta. energía, tiempo de reacción y resistencia muscular mejorada. Esto puede usarse para darle un impulso en su entrenamiento dentro y fuera de la cancha e incluso antes de un partido.

Opciones:

1. C4 Ripped Sport Pre Workout Powder:uno de los más vendidos y la elección de Amazon para un suplemento de preentrenamiento.
2. Haga clic aquí para obtener una lista de suplementos veganos para el pre-entrenamiento.

Creatina

La creatina es quizás el suplemento más investigado y probado que ayuda al rendimiento. Se encuentra naturalmente dentro de los músculos y ayuda principalmente a impulsar el ejercicio anaeróbico. Como complemento, puede ayudar a desarrollar la fuerza muscular, resistencia y rendimiento atlético. Se considera uno de los suplementos más seguros de usar.

¿Qué hace? La creatina ayuda a aumentar la producción de ATP y las reservas de ATP. Si recuerdas de tus días en la escuela secundaria, existe la fuente de energía inicial para breves ráfagas de energía intensa. Por lo tanto, cuanto más disponible para ti, cuanto más tiempo (¡relativamente!) podrás realizar a una intensidad muy alta. Sin embargo, recordar, el sistema de fosfato de creatina es capaz de realizar un esfuerzo máximo de entre 10 y 15 segundos.

¿Cómo ayuda a tu bádminton? La creatina puede ayudar de varias formas. Primeramente, muchos estudios han demostrado que contribuye al desarrollo de la fuerza. Y por asociación, esto ayuda a mejorar la velocidad en la cancha y la potencia en sus tiros. También ayuda a que los músculos se recuperen más rápido para que estén listos para la próxima actividad de alta intensidad. Esto es particularmente útil en la cancha, por ejemplo, durante períodos de juego de ataque rápido en dobles.

Opciones:

1. Monohidrato de creatina Nutricost:la elección de Amazon para la creatina
2. NOW Sports Nutrition

Los anteriores son solo tres suplementos comunes disponibles para usted y posiblemente los principales que estaría considerando. Hay muchos más suplementos por ahí, de los que no tengo experiencia, por lo que no quería hacer ningún comentario sobre ellos aquí.

¿Debería tomar suplementos para el bádminton?

Como he mencionado antes, los suplementos no son en absoluto necesarios. Por ejemplo, se pueden obtener suficientes proteínas a través del pescado, huevos, carnes y lecherías. Una alternativa más saludable al pre-entrenamiento tal vez sea una comida rica en carbohidratos y un café. Y la creatina se puede obtener a través de las mismas fuentes que las proteínas.

También necesito reiterar, la mayoría de los suplementos por sí mismos no harán una gran diferencia en su entrenamiento a menos que usted se dedique al trabajo. La ingestión de proteínas no significa que desarrollará músculo. Tomar creatina no significa que será más fuerte. Estos suplementos complementan tus rutinas de entrenamiento. Los músculos solo se pueden desarrollar si los entrenas, entonces la proteína puede ayudar con el proceso de recuperación y crecimiento. La creatina te ayuda a fortalecerte sólo si realiza los ejercicios de forma adecuada y con la intensidad adecuada.

Dicho eso depende de usted si desea utilizar estos suplementos. Sopesar los beneficios y las desventajas y una investigación exhaustiva (¡más allá de este artículo!) Deberían ayudarlo a tomar esa decisión. En conjunto, Los suplementos anteriores son seguros para la mayoría de los adultos.

Si elige complementar el bádminton, recuerde que la mayoría de sus nutrientes deben provenir de alimentos no procesados ​​diseñados para su desarrollo del bádminton.

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