¿Por qué debería calentar antes de jugar al bádminton? | Playo

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BÁDMINTON WARMUP | Bádminton, como cualquier otro deporte de intensidad física, Causa una inmensa tensión en sus músculos, articulaciones y tendones. Y como un resultado, encontrarás muchos jugadores de bádminton con una gran cantidad de tobillo, rodilla, espalda, y problemas de muñeca.

Sin embargo, encontrarás muchos otros que, incluso jugando al bádminton de forma habitual, parecen enfrentarse a muchas menos lesiones. ¿Cuál es la diferencia entre estos dos grupos de personas?

El calentamiento

La diferencia entre los que se lesionan mucho y los que no mienten en la preparación que conlleva jugar un partido. Sin calentar tu cuerpo y estirarlo adecuadamente, corre el riesgo de lesionarse. Como tal, el calentamiento es la parte más esencial de cualquier deporte.

Al calentar tu cuerpo y aflojar tus músculos, no solo previene lesiones; también asegura un rendimiento óptimo mientras juega al bádminton.

Qué sucede durante un calentamiento

El calentamiento ideal debería incluir una breve sesión de ejercicios cardiovasculares seguida de estiramientos dinámicos y algunos ejercicios de fuerza.

El ejercicio cardiovascular ayuda a aumentar su frecuencia cardíaca, mejora la circulación, y afloja tus articulaciones. Se trata de una especie de preparación para garantizar que su cuerpo esté preparado para afrontar todos los movimientos dinámicos que tendrá que realizar mientras juega al bádminton.

Una vez que su cuerpo se haya calentado adecuadamente, necesita estirar los músculos para prepararlos para la actividad que se avecina. El estiramiento afloja las fibras musculares para que puedan absorber fácilmente los golpes o impactos que pueda experimentar durante un juego.

Cuando te estiras antes de un juego, es importante realizar estiramientos dinámicos donde los músculos se mueven constantemente para estirarlos. Estiramientos estáticos, o estiramientos que sostienes durante mucho tiempo, se realizan mejor después de un juego de bádminton cuando el cuerpo se está enfriando.

Por fin, después de calentar y estirar, Es importante realizar algunos ejercicios o simulacros de fuerza para proteger los músculos de las lesiones. Incluso hacer algunas flexiones de muñeca ayudará a fortalecer sus muñecas y les permitirá lidiar mejor con los diversos movimientos que tendrán que soportar durante el juego. Además, Los ejercicios de fuerza le permitirán aclimatar lentamente su cuerpo a la agotadora actividad física que le espera.

¿Cuánto tiempo debe durar mi calentamiento?

Idealmente, su calentamiento debe ser entre 20 minutos y media hora antes de comenzar a jugar. E incluso cuando hayas terminado de calentar, intente jugar con un amigo por un tiempo antes de empezar a jugar un juego serio. Esto le dará a su cuerpo más tiempo para acostumbrarse a los movimientos.

Sea informado

La mayoría de nosotros solo conocemos algunos ejercicios básicos de calentamiento. Y aunque ciertamente ayudarán a prevenir una lesión, necesita ponerse en contacto con un entrenador o un profesional y aprender a calentar de la manera correcta.

Una vez que tenga una rutina de calentamiento sólida, podrás llevar tu cuerpo al límite durante el juego real. ¿Y lo que es más? ¡Puedes despedirte de tus heridas con un beso!

Aquí hay un video sobre los calentamientos básicos que puede hacer antes de jugar un juego de bádminton:

Lea también: 5 mejores estiramientos que puedes hacer antes del comienzo de un juego de bádminton

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