Es necesario enfriarse después de un juego de bádminton, Este es el por qué

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El juego de Bádminton es bastante desafiante físicamente. Requiere que el cuerpo use sus músculos continuamente para apoyar al jugador. Dado que es tan agotador, al final de la obra, Se requiere un buen y completo enfriamiento.

Saltando el enfriarse puede ser bastante dañino a largo plazo. Las lesiones corren un mayor riesgo cuando el cuerpo, músculos, y las articulaciones no se han estirado correctamente después del juego.

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Antes de entrar en lo que es el mejor enfriamiento, nos gustaría señalar un breve sobre los beneficios del enfriamiento.

1. Ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico. Esto es muy importante de notar.

2. Ayuda a prevenir lesiones.

3. Ayuda en la recuperación de la musculatura, lo que puede ayudarnos a realizar la misma rutina al día siguiente.

4. Tiene un efecto positivo en su sistema cardiovascular.

5. Asegura que los músculos sean flexibles y permanezcan flexibles.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de refrescarse después del bádminton?

Estirar todo el cuerpo y todos los músculos después de jugar es muy importante. Nuestros músculos están completamente cargados durante el juego y necesitan un poco de alivio después del juego.

# 1. Exhalando:

Es importante que nuestro ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Es necesario exhalar profundamente para calmar nuestro pulso. Esto debería ser lo primero que hagas después de jugar.

# 2. Estiramientos de suelo:

Estirar el suelo es la mejor forma de refrescarse. Hay muchos ejercicios de estiramiento del piso para realizar después del juego. Esto asegurará que tenga el mejor enfriamiento.

una. Isquiotibiales:

Siéntese en el suelo con las piernas delante de usted. Empiece por tocarse los dedos de los pies y mantener esa posición durante 10 segundos. Después de hacer eso 1-2 veces, extienda las piernas hacia los lados tanto como sea posible y vuelva a tocar los dedos de los pies y mantenga esa posición durante diez segundos. Estos dos estiramientos para tocar los dedos de los pies son importantes. Se aseguran de que su isquiotibiales están bien estirados y conservan la flexibilidad.

B. Siéntese en la posición de mariposa y con los brazos sobre los muslos y mantenga las piernas cerca de su trasero lo más posible.

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C. Cuadríceps:

Para tus cuádriceps, necesitará una toalla o un tapete enrollado debajo de los dedos de los pies. Siéntese con las rodillas tocando el suelo e inclínese hacia atrás hasta que sus palmas toquen el suelo.

https://web.archive.org/web/20201123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMc

D. Caderas:

Para tus caderas debe mantener una rodilla en el suelo y la otra pierna a 90 grados frente a usted. Tus caderas estarán mirando hacia adelante y no se girarán hacia un lado. Comience el estiramiento lanzándose hacia adelante con la pierna que está apoyada en el piso. Debe sentir el estiramiento en la región flexora de la cadera de la pierna cuya rodilla está en el suelo.

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mi. Estiramiento de pantorrillas:

Para esto, necesitará una pared o una silla. Debes comenzar colocando el pie de tu pierna en la parte inferior de la pared y acercando tu cuerpo a la pared. Tu otra pierna estará en el aire. Mantenga el estiramiento durante al menos 15 cargos. Después de eso, ve a la otra pierna.

Incluso si no puede tirar de su cuerpo hacia la pared, pero puede mantener el talón lo más cerca posible del fondo del piso, es lo suficientemente bueno.

F. Parte superior del cuerpo:

Para la parte superior de su cuerpo, asegúrese de estirar muy bien el hombro y la articulación del hombro. Estos son los estiramientos de hombros que debes hacer:

https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSU

gramo. Tramo:

Es muy importante estirar la espalda, especialmente la espalda baja. Este video muestra los estiramientos lumbares que son muy importantes:

https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPY

Haz todos estos estiramientos minuciosamente para refrescarte de la mejor manera posible después del juego. Recuerde que su enfriamiento es tan importante como su calentamiento.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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