¿Cómo se enfríe después de ejecutar

Su cuerpo funciona de manera muy diferente cuando se está ejecutando que cuando estás en reposo. Su temperatura corporal se eleva cuando se ejecuta , su ritmo cardíaco aumenta y se bombea más sangre a los músculos. Si detiene la ejecución de repente e ir directamente a un estado de reposo , es posible choque de su cuerpo - dejando el exceso de sangre en las extremidades , por ejemplo, debido a que su frecuencia cardiaca se ha reducido , lo que puede hacer que te sientas débil . El enfriamiento después de ejecutar le permite a su cuerpo transición sin problemas de un activo a un estado más normal. Slow Down

La forma más sencilla para refrescarse después de correr es para frenar su ritmo gradualmente cuando su entrenamiento principal o el rendimiento se ha completado. Por ejemplo , se puede reducir la velocidad a un trote de una vuelta de una pista de atletismo estándar - que es 400 metros, o 437 yardas - y luego caminar durante otra vuelta . Variaciones sobre el avance lento /caminar tema incluyen saltos y arrastrando los pies hacia adelante , hacia atrás o hacia los lados .
Estirar las piernas

estiramientos dinámicos mantienen en movimiento, mientras que se enfríe , y también le permiten estirar y aflojar los músculos que han trabajado tan duro durante la carrera . Centrarse en parte inferior del cuerpo se extiende , como carreras de alto de rodilla, en la que sales a correr mientras que lo levanta tus pies rápidamente y levantar las rodillas hasta la cintura o más alto . Realizar altas salta saltando de un pie a otro a medida que circula por una rodilla lo más alto posible , estire la pierna opuesta y rebotar de su pie conectado a tierra. Como refrescarse aún más , puede transición a una marcha alta en la rodilla. En lugar de tomar pasos rápidos o saltos , levante una rodilla hacia el pecho , sujete la rodilla con ambas manos y tire de él hacia arriba . Alterne las piernas a medida que camina hacia adelante . Haga cada tramo , mientras se mueve hacia adelante por unos 30 metros .
Ponerse on Ice

Poner agua fría en las piernas después de un duro ejecución proporciona varios beneficios , incluyendo una reducción en la inflamación, y puede ayudar a prevenir las lesiones en el largo plazo. Comience su enfriamiento por trotar o caminar durante cinco a 10 minutos, y luego sumergir las piernas en el agua que es entre 50 y 59 grados Fahrenheit. Usted puede poner hielo en una bañera y llenarlo con agua, tomar una ducha fría , rocíe las piernas con una manguera de jardín o caminar en un río o un lago helado .
Conseguir rodar

ejercicios de rodillos de espuma

ofrecen beneficios similares a los estiramientos, aflojando los músculos y ayuda a aliviar su tensión después de una carrera . Para masajear las pantorrillas , se sientan en el suelo y extender las piernas delante de usted . Coloque la parte posterior de su tobillo izquierdo en el rodillo y luego cruzar el tobillo derecho en la parte superior de la izquierda. Ponga sus manos en el suelo detrás de usted , levante su trasero en el suelo y luego mover la pantorrilla de ida y vuelta lentamente en la parte superior del cilindro . Oriente sus glúteos al sentarse en el rodillo con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo. Levante su pie derecho y colocarlo en su rodilla izquierda. Cambie su peso en su nalga derecha y mover hacia delante y hacia atrás en el rodillo. Haga los ejercicios durante uno o dos minutos por cada lado .


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