Cómo recuperar después de una carrera Trail

Trail correr puede ser físicamente agotador. Así es como para ayudar a su cuerpo a recuperarse . Cosas que necesitará
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comenzar su proceso de recuperación antes de que se baje del sendero. Medida que se acerca el final de su carrera ,
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estiramiento lento para correr durante 1 minuto , luego a caminar a paso ligero durante 1 minuto, y, finalmente, a un lento caminar por lo menos durante 1 minuto más . los brazos, espalda, cuello y hombros mientras se camina . Balancea tus brazos en círculos para mejorar la circulación , y junte las manos detrás de la espalda y llegar tan lejos detrás de usted como sea posible. Haced lo que se siente bien, se centra en las articulaciones rígidas y los músculos cansados.
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Estirar el resto de su cuerpo, especialmente en las pantorrillas, los cuádriceps y los tendones de la corva , durante 10 a 20 minutos en el comienzo del sendero , mientras que usted está todavía caliente.
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Mantenga el cuerpo caliente después de correr . Si su ropa está fría y húmeda por el sudor o la precipitación , ponerse ropa de abrigo , tan pronto como sea posible.
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Beba por lo menos un litro de agua en la hora siguiente a su ejecución para facilitar la rehidratación . Continúe bebiendo agua durante todo el día .
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Coma una comida alta en carbohidratos después de correr para reponer las calorías que quemaste en el camino. Pasta, granos , verduras, frutas , bebidas deportivas y barras energéticas serán todos a hacer el truco .
7 días de descanso

Plan. Ejecución de un día tras otro sin interrupción no permite que su cuerpo para reparar y reconstruir los músculos. Pruebe a ejecutar cada dos días (o menos ) y la programación de las sesiones de entrenamiento cruzado que se dirigen a diferentes grupos de músculos .


[Cómo recuperar después de una carrera Trail: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Trail-Running/1008006892.html ]