Cómo comer y beber mientras Trail Running

Para evitar quedarse sin energía - o " bonking " - en un largo sendero plazo , comer y beber a medida que avanza . Cosas que necesitará
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el rastro antes de ir. Si es excepcionalmente largo o difícil, usted debe hacer que comer y beber ya que se corre una de las principales prioridades .
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Prepare antes de su ejecución. Beba por lo menos un litro de agua y un aperitivo en los alimentos ricos en carbohidratos como las frutas y barras de energía de hasta 2 horas antes de correr. Beba un vaso o dos de agua justo antes de llegar a la pista.
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Lleve agua en su ejecución. Tratar de sostener una botella de agua pequeña en la mano o esconder en riñonera para los excursionistas . Un sistema de hidratación mochila ligera puede resultar útil en las tandas largas .
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Lleve alimento . Barritas energéticas pueden ser metidas en los bolsillos o en la misma riñonera o mochila de hidratación que mantiene el agua.
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Beba agua ya que se corre , antes de tener sed . Beba cada vez que usted está en una sección fácil de camino o parar para descansar. Beba más agua durante las carreras extenuantes y en carreras a altas altitudes.
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Trate de no beber ni comer mientras se ejecuta en las secciones difíciles de pista , tales como zonas de rocas o mojados , o lugares donde las raíces sobresalen de la tierra . En lugar de ello , dejar de correr , correr en el lugar o esperar hasta que llegue a una sección fácil cuando usted no es probable que viaje .
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Nibble en alimentos tales como barras energéticas o fruta seca cada 15 minutos aproximadamente . Mastique a fondo para evitar la asfixia y para ayudar en el proceso de digestión . Piense en ello como el gas para su alto rendimiento, todo terreno , equipo deportivo de dos patas.
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Continúe bebiendo agua y comer alimentos ricos en agua como las naranjas y las manzanas después de su ejecución.


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