¿Cómo se hidraten Tres Días antes de ejecutar

De acuerdo con " El Diario de la Salud, " el mejor momento para hidratar inmediatamente antes y después de correr. Pero usted no será capaz de hidratarse adecuadamente a ti mismo antes de una carrera si ya está sufriendo de deshidratación. Tres días antes de una carrera , se centran en simplemente consumiendo suficiente agua para mantener los niveles de hidratación saludable. Instrucciones Matemáticas 1

beber de seis a ocho vasos de 8 onzas de agua al día . Según MedlinePlus , no hay ninguna investigación sobre la cantidad exacta de agua que debe beber , pero se recomiendan estas pautas.
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Abstenerse de bebidas con cafeína y las alcohólicas. Aunque contienen agua, que pueden tener un efecto diurético, lo que hace que el cuerpo pierda agua .
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Coma alimentos que contienen un alto porcentaje de agua , como sopas , potajes o caldos . Incluso las frutas y verduras como el apio, los tomates y melones contienen al alza del 85 por ciento de agua .
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Controle su color de la orina . Según la Clínica Mayo, la orina debe ser de color claro . Si es de color amarillo oscuro o ámbar , significa que usted está deshidratado y necesita beber más agua.
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Hidratación en el día de su ejecución , así . Beba de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de su ejecución y otros 8 oz 20 a 30 minutos antes de correr. Beba de 7 a 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante la carrera y 8 oz después de terminar la carrera. Beba un adicional de 16 a 24 onzas de agua por cada libra de peso perdido después de correr.


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