¿Cómo se hidraten durante un 5k

Una carrera de 5 kilómetros no es mucho en comparación con un maratón o incluso un 10k , pero aún así es importante para hidratar adecuadamente a ti mismo antes de correr. Te esfuerzas incluso en un corto plazo, y si su cuerpo no tiene suficiente líquido , se arriesga a calambres u otras lesiones , y su rendimiento va a ser inferior a su mejor . Instrucciones Matemáticas 1

comienzo temprano. Para asegurarse de que su cuerpo tiene suficiente cantidad de líquidos , es importante comenzar a hidratar en los días antes de ejecutar un 5k . Beba varios vasos de agua al día anterior a la carrera.
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Juzga tu propia habilidad y metas en ejecución. Para un corredor de tipo maratón, 5k es inferior a un entrenamiento diario y la hidratación durante la carrera en menos crucial. La mayoría no tomar una copa durante una 5k . Pero si usted es un menor experiencia o no está acostumbrado a grandes distancias , es posible que desee llevar una botella de agua con usted ya que se corre . Estaciones de agua no son probables a lo largo de un curso de 5k .
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Ver cómo su sudor. Es necesario sustituir los líquidos que pierde cuando sudar, así que cuanto más se suda durante un 5k más necesitas para hidratar .
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Beba mucho líquido en el día de la carrera , pero no lo ponga apagado hasta justo antes del inicio . Beba agua o una bebida deportiva de unas pocas horas antes de la carrera de 5 kilómetros para hidratar correctamente, pero sólo unas pocas onzas a la línea de salida ya que un exceso de líquido podrían hacerle anegado y que reducir la velocidad. Se tarda unos 20 a 30 minutos para que el agua sea absorbida por el cuerpo.
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Vea el tiempo . Tendrá que hidratarse más por una carrera de 5k en clima caliente o húmedo , pero no se olvide que usted suda en el frío , así cuando se ejecuta , por lo que la hidratación es importante durante todo el año .
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rehidratar después de 45 minutos. Si vas a estar en el recorrido más largo que asegúrese de beber un poco de agua . Esta sugerencia también se aplica a la bebida durante un entrenamiento. Muchos expertos dicen que no se debe esperar a tener sed para beber , en la creencia de que para entonces ya se ha perdido una cantidad significativa de fluidos .


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