¿Cómo pasar de la patata de sofá en Runner en 9 Semanas Corto

Aquí está una manera de bajo coste para conseguir que fuera el sofá y sentirse bien ! Así que acabar con el mando a distancia , siga los pasos descritos aquí , y serás increíblemente transformado de teleadicto a finalista en sólo 9 weeks.Things cortos que necesitará
Un " yo puedo hacerlo!" actitud
Un amigo para correr con y motivar a usted
Un buen par de zapatos
pantalones cortos ligeros de funcionamiento y camiseta de imprenta Un registro continuo
Un reproductor de música , como un iPod Shuffle
a correr reloj de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Semana 1 : al bajar del sofá

Objetivo : Una combinación de caminar y trotar lento durante 20 minutos, 3 veces este semana . Lunes , miércoles y viernes por lo general funciona bien , dando tiempo suficiente entre los entrenamientos para recuperar

Actividad: . Paseo de calentamiento durante 5 minutos , a continuación, cambiar entre muy fácil correr durante 60 segundos y caminar durante 90 segundos. Alterne esta secuencia 6 veces. Si usted se siente correr demasiado incómodo , sólo a pie hacia fuera. Inténtalo de nuevo la próxima vez que debe ser correr hasta que pueda llegar a través de los 60 segundos
2

Semana 2: . ! El pegarse con él

Meta: Continuar caminar y trotar lento durante 20 minutos , 3 veces esta semana . Usted debe conseguir superar el shock inicial y el dolor y sentirse mejor acerca de pegarse con el programa

Actividad: . Paseo de calentamiento durante 5 minutos. Luego cambiar entre muy fácil correr durante 90 segundos y caminar durante 2 minutos. . Alternar entre estos por un total de 15 minutos , o 20 minutos de tiempo total de
3

Semana 3: conseguir en el surco

Objetivo : Esta semana destaca un poco más trotar y caminar menos . Seguir con 3 veces por semana . Usted debe sentirse más fuerte y con más energía

Actividad: . Paseo de calentamiento durante 5 minutos. Luego fácil trote durante 90 segundos , a pie durante 90 segundos , el fácil desplazamiento durante 3 minutos , y luego caminar durante 3 minutos. Haga esto dos veces para un total de 18 minutos , o 23 minutos de tiempo total de
4

Semana 4: . Revisar su progreso

Objetivo : Esta semana destaca aún más para correr y caminar menos . Obtener la foto ahora? Tómese un minuto para revisar su registro continuo y reflexionar sobre su progreso. A estas alturas , usted está bien odiar la vida o sentir algún logro

Actividad: . Actividad de esta semana se pone un poco más complicado. Después del paseo de 5 minutos de calentamiento habitual , correr durante 3 minutos y luego caminar durante 90 segundos. Trotar durante 5 minutos y caminar durante 2 1/2 minutos. Trotar durante 3 minutos y caminar durante 90 segundos. Por último , trotar durante 5 minutos para un total de cerca de 26 minutos de tiempo total de
5

Semana 5: . Run , no camine

Objetivo : Esta semana es todo acerca de la ejecución , bueno al menos para correr todo el tiempo. Vamos a dividir la actividad en 3 entrenamientos diferentes , centrándose en la construcción de la hora de footing

Actividad: . El lunes , hacer su 5 minutos a pie de calentamiento y luego correr durante 5 minutos, caminar durante 3 , jog 5 , caminar 3 , trotar 5 . el miércoles , haga su 5 minutos a pie de calentamiento y luego correr durante 8 minutos, caminar durante 5 , correr durante 8 . el viernes , hacer su 5 minutos a pie de calentamiento y luego ! trotar durante 20 minutos
6

Semana 6: . Sentirse bien

Objetivo : Esta semana es igual que la semana pasada con un poco más de jogging. Usted debe sentirse más fuerte ahora y es posible que haya caído unas cuantas tallas de los pantalones demasiado

Actividad: . El lunes , hacer su 5 minutos a pie de calentamiento y luego correr durante 5 minutos, caminar durante 3 , trotar 8 , caminar 3 , trotar 5 . el miércoles , no el 5 minutos a pie de calentamiento y luego correr durante 10 minutos, caminar durante 3 , correr durante 10 . el viernes , no el 5 minutos a pie de calentamiento y luego correr durante 25 minutos
7

Semana 7: . bajar con su propio mal

Objetivo : Esta semana es simple. Va a correr los 3 días. Pruebe y recoger su velocidad de avance lento un poco para ayudar a construir más fuerza y ​​resistencia

Actividad: . Después de su paseo de 5 minutos de calentamiento, trotar durante 25 minutos
8

semana . 8 : Sintiendo el amor a correr

Objetivo : Esta semana es simple también. Mueva todo 3 días, recogiendo el ritmo a medida que se sienta cómodo

Actividad: . . Después de su paseo de 5 minutos de calentamiento, correr durante 28 minutos
9

Semana 9: El último entrenamiento

Objetivo : esta puede ser su última semana , pero se puede seguir utilizando la rutina de esta semana para mantener su nuevo nivel de condición física y el bienestar

Actividad: . Después de 5 minutos calentamiento caminar, trotar durante 30 minutos. Experimente con diferentes velocidades y ritmo. Date unas palmaditas en la espalda. Usted ya no es un adicto a la televisión !


[¿Cómo pasar de la patata de sofá en Runner en 9 Semanas Corto: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008032443.html ]