Cómo iniciar una rutina de correr

A partir de una rutina en ejecución requiere de planificación y disciplina. Desde el principio, establecer una meta. Elija algo realista, que te mantendrá motivado , como correr en una distancia determinada en una cierta cantidad o el tiempo o perder una cantidad específica de peso. Para asegurar la longevidad , comience su rutina de correr lentamente y construir sobre su progreso a medida que avanza hacia adelante. No vaya directamente en su programa, incluso si usted siente que puede. Si lo hace, puede colocar el exceso de tensión en su cuerpo , lo que lleva a quemar a cabo mucho antes de llegar a sus goal.Things declarados que necesitará
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Instrucciones
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Compra calzado adecuado para correr. Con el fin de conseguir el zapato derecho , debe averiguar la pronación del pie. La pronación es la forma en que el pie gira del talón al dedo del pie en cada zancada . Para determinar su nivel de pronación , agarrar una de sus viejas zapatillas de deporte y mirar la suela. Su pie overpronates si la mayor parte del desgaste de la zapata está en el lado (interior) medial. Los corredores que overpronate debe comprar zapatos para correr de control de movimiento . Su pie underpronates si la mayor parte del desgaste de la zapata está en el lado lateral ( exterior) . Los corredores que underpronate deben comprar zapatos para correr con cojines . Usted tiene una zancada neutra si el desgaste en la parte inferior de su zapatilla es uniforme en toda la parte delantera del pie . Corredores con zancadas neutrales deben comprar zapatos estabilidad de marcha .
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Siéntese con un calendario y organizar su horario de funcionamiento . Trate de encontrar tres o cuatro días a la semana donde se puede dedicar al menos media hora para correr. Espaciar los días para darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse. Según Running Times, usted debe tratar de correr en la tarde o al anochecer . Este es el momento del día en que los picos de temperatura corporal , permitiendo que los músculos para estar suelto y flexible. Un estudio realizado en el Centro Médico Judío de Long Island refuerza esta opinión, revelando que la función pulmonar es más del 6 por ciento mejor en las horas de la tarde que en otros momentos durante el día.
3

completa una caminata de calentamiento cinco minutos en pasar de comenzar cada ejercicio.
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Alternos 60 segundos de correr con 90 segundos de caminar durante la semana uno . Haga esto durante 20 minutos ininterrumpidos . Según Runners World , alternando entre correr y caminar es una buena manera de aumentar los niveles de frecuencia cardíaca , mientras que la reintroducción de su cuerpo a los rigores del ejercicio.
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Completar dos rondas del siguiente ejercicio cada día durante la Semana Dos: jog 200 yardas ( o trotar durante 90 segundos), caminar 200 yardas ( o caminar durante 90 segundos ) , correr 400 yardas ( o trotar durante tres minutos ) , caminar 400 yardas ( o caminar durante tres minutos). De acuerdo con el Plan de Rodaje Couch -to 5k Cool Running , es más importante para aumentar la resistencia y la resistencia durante las primeras semanas de su rutina de correr de lo que es preocuparse por la velocidad.
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completa una ronda del siguiente ejercicio cada día durante la tercera semana : jog 1 /4 de milla ( o correr durante tres minutos ) , caminar 1 /8 de milla ( o caminar durante 90 segundos ) , correr 1/2 milla ( o correr durante cinco minutos ) , a pie 1/4 de milla ( o caminar durante 150 segundos ) , jog 1 /4 de milla ( o correr durante tres minutos ) , caminar por 1 /8 de milla ( o caminar durante 90 segundos ) , correr durante 1/2 milla ( o correr durante cinco minutos )
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completa la primera ronda del siguiente ejercicio cada día durante la Semana Cuatro: . jog 1/2 milla ( o correr durante cinco minutos ) , caminar 1 /4 de milla (o caminar tres minutos ) , trotar 3/4 milla ( o trotar durante ocho minutos ) , caminar 1 /4 de milla ( o caminar durante tres minutos ) , correr 1/2 milla ( o correr durante cinco minutos )
8 .

Jog 2,5 millas (o trotar durante 25 minutos) a un ritmo cómodo durante la quinta semana .
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Después de completar la semana de cinco ejercicios , seguir añadiendo distancia o tiempo a sus carreras , si te apetece que pueda. Aumente la distancia por un máximo de 10 por ciento cada semana en el futuro si no lo ha alcanzado su objetivo inicial.


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