Cómo cambiar una Gait Running

La mayoría de los atletas se sientan cómodos con una determinada manera de hacer las cosas cuando se entrena para , o participar en sus deportes. Los corredores suelen utilizar el estilo y la marcha se les enseñó por primera vez en la clase de gimnasia o por su primer entrenador de atletismo . A medida que envejecen se establece, o los tiempos de llegar a las mesetas , sin embargo , puede ser necesario realizar cambios. (A modo de andar que causa dolor en las articulaciones del corredor debe ser alterado inmediatamente. ) Llevar a cabo una revisión personal de su estilo de correr y realizar los ajustes necesarios a su postura, la longitud del paso , o incluso el tipo de zapatos que usted usa para cambiar su modo de andar corriendo para el mejor . Instrucciones Matemáticas 1

tiene un amigo o un entrenador disparan varios videos de usted mientras se ejecuta. Ten cuidado y ver si hay defectos obvios en su postura corporal, la longitud de la zancada , el brazo o el pie de movimiento de posición de aterrizaje.
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aconsejable ajustar la posición del cuerpo durante la ejecución . Si normalmente aterriza demasiado en los talones de sus pies , por ejemplo, encorvar su cuerpo un poco hacia adelante para que aterrice más en la punta de tus pies. Intenta invertir el proceso si normalmente aterriza demasiado en las puntas de los pies cuando se ejecuta .
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Puede ajustar su modo de andar , asegurando que está golpeando el suelo debajo de sus caderas , no en frente de usted, ya que calma. Esto limita la cantidad de frenado se crea con el impacto de su zancada . Considere la posibilidad de desarrollar el hábito de levantar la pierna desde el suelo en lugar de empujarla lejos de la tierra a medida que paso.
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Ajuste su balanceo de los brazos para ver si mejora su modo de andar . Luchar por un balanceo de los brazos fluido compacto. Intente aumentar o disminuir la medida de la moción hasta que encuentre algo que sea cómodo y mejora la eficiencia de su marcha. Mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados y tratar de evitar que se va más allá de su torso ya que se corre . Esto puede ayudar a controlar mejor su paso y , posiblemente , correr más rápido .
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Cambiar los zapatos. Considere la posibilidad de cambiar a un zapato de estilo media del pie que imita el patrón de correr descalzo , algunos datos indican un zapato como permite que el cuerpo funcione de forma más natural y maximiza la eficiencia . Considere agregar plantillas personalizadas a sus zapatos de correr para el soporte adecuado. Tales cambios pueden alterar su modo de andar y hacerlo tanto más cómodo y eficaz.
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contar el número de pasos que usted toma por minuto. Intente grabar durante 90 zancadas para mediados de a los corredores de larga distancia (de carreras de 5 kilómetros de maratones ) . Reduzca la longitud de su zancada si usted se encuentra por debajo de esa cifra, ya que es probable overstriding y aterrizaje más difícil de lo que debería , que le pone en riesgo de lesión.


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