Cómo obtener una zancada más larga

La longitud de zancada es uno de los factores que determinan qué tan rápido y la eficiencia con que se corre. Aunque los corredores con piernas más largas parecen tener una ventaja física natural sobre los corredores más cortos , resultados de la carrera no confirman un beneficio significativo . Corredores más cortos tienden a correr con una acción más rápida de la pierna para mantener el mismo ritmo que sus rivales más altos. Por tanto, el énfasis en la formación debe estar en perfecto funcionamiento con una zancada más larga , en lugar de alargar la zancada para su propio bien . Incorporar técnicas de entrenamiento para ayudarle a obtener una zancada más larga , mientras que funciona de forma natural. Instrucciones Matemáticas 1

Corra sobre superficies como arena o tierra suelta para comprobar su longitud de zancada y el patrón. Corre a tu ritmo normal de 100 a 150 metros , después volver atrás y mirar a las marcas que te quedan en la superficie. Sus pasos se deben seguir una línea recta si se está ejecutando de manera eficiente. Si cada pie las tierras a ambos lados de una línea recta que está perdiendo energía y perdiendo terreno con cada zancada .
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Stride cuatro o cinco veces a lo largo de 150 a 200 metros , con el objetivo de correr más rápido que su ritmo normal funcionamiento constante. Haga esto después de calentar durante 10 a 15 minutos y completar sus tramos normales. Trate de ejecutar los pasos más rápidos lo más cómodamente y más natural posible. No se esfuerce o que corre el riesgo de lesiones mediante la ejecución de una manera que no es natural para usted . A medida que se pone en forma con más entrenamiento , usted será capaz de mantener el tiempo, paso rápido por períodos más largos .
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trayectoria descendente para mejorar la longitud de la zancada . Encontrar una colina que está a punto de 100 a 300 metros de largo y descuidado él. Usted encontrará que usted , naturalmente, adaptarse a una mayor longitud de zancada para hacer frente a la acción de correr cuesta abajo . Repite la pistas de esquí alpino cuatro a seis veces , dependiendo de su nivel de condición física . Según el sitio web Diario Correr Do, una o dos sesiones de descenso a la semana mejorarán la eficiencia de funcionamiento después de un mes o dos. Correr cuesta arriba no va a mejorar la longitud del paso como se puede desarrollar un estilo más corto de conducción para hacer frente a la pendiente
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Ejercitar los músculos abdominales. ; que ayudan a apoyar los músculos de las piernas cuando se está ejecutando a un ritmo más rápido o extender las piernas para alargar la zancada . Haga una serie de abdominales diarias. Comience con 20 y aumentar el número como se sienta más fuerte. Entrenador de la distancia de marcha australiano Percy Cerruty dijo que los fuertes músculos abdominales dan un corredor lo que describió como ascensor. Los corredores que condicionan sus músculos superiores del cuerpo son capaces de dar zancadas con menos esfuerzo que los competidores con músculos abdominales débiles .
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tren con un grupo de corredores que son más rápidos que tú. Durante la sesión de entrenamiento, correr a un ritmo más rápido a través de una variedad de distancias. Tratar de mantenerse al día con los otros corredores para una parte de la recta rápida alargando la zancada . Quédate con el grupo durante el tiempo que usted se sienta cómodo en la zancada más larga . Suelte cuando se empieza a colar . A medida que más en forma que será capaz de permanecer con el grupo durante más tiempo. Correr con una zancada más larga se convertirá en parte de su técnica natural .


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