Cómo conseguir en el equipo de atletismo

Usted pertenece a un equipo de atletismo si su pasión está en marcha. Running, carreras de velocidad y carreras de relé es una manera inteligente para aumentar la aptitud, tonificar los músculos cardiovasculares y ganar confianza en sí mismo . El conseguir en el equipo de atletismo con una escuela u organización es posible si usted está dispuesto a poner en el trabajo duro y compromiso. La participación en el equipo de pista que puede poner en el camino para funcionar durante toda su vida . Cosas que necesitará
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estiramiento antes de cada sesión de ejercicios y trotar sesión para calentar su músculos y evitar lesiones . Párese plana en sus pies. Tire de su tobillo arriba - uno a la vez - por detrás de la parte posterior . Apriete el tobillo en hacia los glúteos para estirar los cuádriceps , repetir con la otra pierna . Estocada hacia adelante en la rodilla delantera y extender la pierna hacia atrás para estirar el tendón de la corva , repetir con la otra pierna . Levante los brazos elevados por encima de su cabeza. Exhale mientras expande su abdomen para estirar sus músculos centrales .
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Practique técnicas apropiadas de funcionamiento. Mantenga su cuerpo erguido y recto. Mantener un estado de relajación en todas sus extremidades - incluyendo los hombros y los brazos. Mirada adelante y no mirar hacia abajo a sus pies o el suelo. Permita que el hombro se mantendrá baja y suelto. Mantenga las caderas centrados y verticales. Zancada adelante , aterrizando en el talón y parte media del pie. Rollo en el dedo del pie de forma natural y continuar. Inhale por cuatro cargos y exhale por cuatro cargos para participar en los pulmones y mantener una respiración adecuada .
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Ejecutar cada día . Mida el tiempo con un cronómetro o tiene algún otro momento . Registre sus tiempos para ejecutar varias distancias. Establezca metas y trabajar para reducir los tiempos de cada semana . Reducción de tiempo significa un aumento en la velocidad. El lanzamiento para un tiempo de 7 a 10 minutos para correr una milla . Según Running Times Magazine , de 7 a 10 minutos es un tiempo promedio para los niños y niñas para completar una carrera de una milla.
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Práctica que se ejecutan en diferentes terrenos . Ejecutar en planos, y la disminución de las superficies inclinadas . Pruebe a ejecutar en el concreto , caminos de tierra , playas de arena y pistas. Construir la coordinación, muscular, la resistencia y la resistencia , haciendo terreno cambia una parte diaria de su entrenamiento. Acepta el reto de mejorar siempre y probar diferentes opciones.
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Ejecutar con amigos que están en el equipo de atletismo o que deseen unirse . Inspirar a los demás con la competencia amistosa . Mejore sus patrones de respiración , técnica de carrera y habilidades de carreras por correr con los amigos. Nunca te rindas hasta que haya hecho el equipo .
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Respire por la nariz por tres cargos y exhalando por la boca por dos razones. Continuar las 3:02 proporciones a medida que avanza en su trotar o correr . Expandir y contraer los músculos del diafragma y el estómago al respirar. Evite respirar desde el pecho . Respirar correctamente mantiene cantidades adecuadas de oxígeno que trabajan a través de su sistema y evita el dolor de pecho y la hiperventilación .


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