Cómo ejecutar ponerse en forma con el ritmo

Correr es una actividad que involucra a muchos sistemas del cuerpo para una persona más sana . Tonifica el sistema cardiovascular , y flexiona sus músculos y el sistema respiratorio. Incluso los huesos sienten la fuerza bruta de la acera. Correr es un deporte que se puede dar forma a todo el cuerpo y ayudarle a perder peso - si usted no golpea "el muro" y pierde el interés en primer lugar. El ritmo es la clave y el establecimiento de un programa de rutina . Cosas que necesitará
Diario
Calendario
Zapatillas
podómetro
Timer
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Establezca metas en base a su resultado deseado de fitness y anotarlos en un diario. Pace a cabo sus sesiones de funcionamiento de las seis semanas si usted está entrenando para un 5K , a ocho semanas para un 10K y 12 semanas para un medio maratón. Doble que si usted está pensando en correr un maratón completo. Establecer realista diariamente para objetivos de fitness generales semanales durante un mes a la vez.
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Coge tu calendario y planificar actividades de acondicionamiento físico de su mes . Etiqueta lunes y viernes como " descanso " días . Escribe "run ritmo " los martes, jueves y domingos. Escribe "caminar" los miércoles y sábados . Comience en cualquier día de la semana , sólo se adhieren a la actividad de ese día.
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Compre un par de la calidad de funcionamiento de los zapatos en una tienda de la zapatilla deportiva local. Encontrar una tienda atendiendo a los corredores, con personal experimentado , sobre todo si las necesidades de cuidado del pie son una preocupación. Compre el mejor tipo de zapatos para su tipo de arco - alto, bajo o normal. Haga que sus arcos evaluado en la tienda , si usted no sabe . Dirígete a la tienda de zapatos en la tarde , cuando los pies se han extendido . Y ponte un par limpio de correr calcetines.
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Establezca su podómetro a cero , anote la hora de empezar y correr una milla. Tenga en cuenta el tiempo que tomó su a correr la milla , es su ritmo. Ejecutar a un ritmo que puede mantener sin parar durante toda la prueba de una milla. Revise su ritmo cardíaco para asegurarse de que el ritmo no es demasiado rápida o lenta. Tome 220 ​​y reste su edad a aprender su ritmo cardíaco máximo . Durante el ejercicio, mantener su ritmo cardíaco entre 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
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Dedique 30 minutos para cada corrida ritmo. Establecer una meta de ejecutar dos kilómetros cada 30 minutos . Revise su podómetro y ver con frecuencia a ver que vas por buen camino . Reduzca la velocidad si su respiración se hace forzada - una señal de que vas demasiado rápido. Ejecute el mismo camino o pista cuando se está aprendiendo a caminar de sus carreras. Esté atento a los signos familiares en momentos clave de su carrera , al igual que a los 10 y 20 minutos. Esté atento a estas señales y echar un vistazo a su reloj para ver si vas constante , demasiado rápido o demasiado lento.
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caminar enérgicamente durante 30 minutos en sus dos días de caminata . Observe a su ritmo cardíaco al caminar y mantenerla dentro del rango de 50 a 70 por ciento.
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calentamiento antes de cada entrenamiento con cinco a 10 minutos de cardio ligero , como caminar o correr lento.


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