¿Qué es una velocidad media para correr en una cinta para un principiante

? Correr en la cinta va a mejorar su salud cardiovascular y quemar más calorías de las que el uso de cualquier otro equipo del ejercicio , de acuerdo con entrenador personal Megan Tyner . Aunque la velocidad de funcionamiento ideales varía según la persona, el objetivo es mantener su ritmo cardíaco entre el 60 y el 80 por ciento de su capacidad máxima . Si todavía no estás preparado para empezar a correr o trotar, la velocidad al caminar es una gran manera de construir la resistencia. El principiante promedio estará listo para completar un entrenamiento en ejecución completo en unos dos meses. Jogging

" Runners World " considera que una velocidad de cinta de 5 millas por hora o más trotar o correr . Esto podría ser un ritmo ideal para disparar porque si eres nuevo en marcha. Incluso si usted no es un corredor rápido , trotar puede hacer grandes cosas para su salud. De acuerdo con Better Health Channel de Australia , la única diferencia entre correr y trotar es la intensidad del ejercicio, con un trote que es menos intenso. Correr puede ayudarte a crecer huesos más fuertes , fortalecer los músculos , quemar calorías , mejorar la aptitud cardiovascular y le permiten mantener un peso saludable .
Correr

Una vez que usted se sienta más cómodo con sus entrenamientos, es posible que desee para tratar de aumentar su velocidad a unos 6 kilómetros por hora, a 10 minutos en millas . Correr requiere un mayor nivel de fitness, quema más calorías y trabaja el corazón, los pulmones y los músculos más que caminar y trotar , así que usted debe tratar de construir lentamente su resistencia.
Consejos para principiantes

Iniciar un régimen de funcionamiento no tiene que ser abrumador o intimidante. " Salud de la Mujer ", la revista recomienda que los principiantes no empiezan a correr detrás de ellos son capaces de completar un paseo de 30 minutos en la caminadora. Una vez a pie se siente cómodo , puede intentar esprintar durante uno o dos minutos. Si tiene problemas para respirar , vas demasiado rápido. Para evitar puntadas laterales , usted no debe comer por lo menos una hora antes de la carrera y concentrarse en respirar profundamente , ya sea por la boca o la nariz. No te olvides de estirar antes y después de correr para prevenir lesiones.
Maximizar su entrenamiento

Incluso si sólo eres capaz de correr a una velocidad de 5 6 millas por hora o menos, hay otras maneras de hacer su entrenamiento más eficiente. Chris Iliades , MD, recomienda aumentar la inclinación de la cinta a un 1 por ciento para imitar las condiciones externas y crear resistencia. Añadir tiempo a sus entrenamientos primero - por ejemplo, una duración de 30 minutos en lugar de 20 - antes de centrarse en recoger la velocidad . Para mejorar la salud del corazón , considere el entrenamiento de intervalo - carreras de velocidad y caminar. Según Correr para mantenerse en forma , los principiantes deben mantener una frecuencia cardíaca de 139 a 152 durante la carrera.


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