Una buena tasa de milla para un corredor principiante

Adoptar el running como un nuevo pasatiempo puede tener importantes beneficios, incluyendo una mayor salud cardiovascular y la posibilidad de perder peso no deseado. Los corredores principiantes pueden no estar seguros de cómo realizar un seguimiento del progreso, especialmente si las ganancias son pequeñas al principio.

Usar la tasa de kilometraje para rastrear el progreso no es una mala idea, ya que puede ayudarlo a medir su mayor velocidad a lo largo del tiempo. No existe una definición establecida para un tiempo promedio de una milla "bueno", sin embargo, ya que entran en juego factores como la edad y el sexo.

Tasas de kilometraje y fitness

Mayo Clinic determinó que para los hombres de 50 años, correr una milla en ocho minutos o menos se traduce en buenos niveles de condición física, mientras se corre una milla en nueve minutos o más se traduce como "necesita mejorar". Se considera que las mujeres de 50 años que corren la milla en 10 minutos o menos tienen "buenos" niveles de condición física.

Una milla de 10 minutos también es buena para principiantes; el objetivo es completar 3 millas en 30 minutos. Si una milla de 10 minutos parece fuera de su alcance, comience con una milla de 12 minutos y luego continúe hacia abajo.

Calcula tu milla de referencia

Los principiantes pueden crear su punto de referencia de millas corriendo una milla comprometida pero no exagerada. Logre ese primer tiempo de referencia sin tratarlo como una "carrera", ya que no será una medida precisa de lo rápido que normalmente correría una milla. Correr puede provocar lesiones si no ha estado corriendo con regularidad. Tenga en cuenta ese tiempo para que pueda ver mejoras a medida que avanza en su práctica de carrera.

Una contra varias millas

Un error que cometen los corredores principiantes es tratar su primer kilómetro como si fuera el único. Aunque un gran tiempo de milla puede hacer que se sienta satisfecho, es posible que haya gastado toda su energía marcando la primera milla cuando todavía tiene millas adicionales por completar.

Su tasa de kilometraje es más promedio; por ejemplo, si corres 3 millas en 24 minutos, la tasa es de ocho minutos por milla. Mantener un ritmo constante en distancias extendidas puede tener más beneficios para usted que lograr una milla rápida y luego no poder completar millas adicionales.

No solo sobre la milla

Aunque utilizar un buen tiempo en una milla como punto de referencia le ayudará a medir el crecimiento, no es la única forma de seguir tu progreso como corredor principiante. Intenta alcanzar entre 20 y 30 minutos de carrera, de tres a cinco veces por semana, acumular los beneficios positivos asociados con esta actividad física. Tome descansos para caminar según sea necesario y no fuerce su cuerpo, ya que esto puede resultar en lesiones.

De hecho, el Serpentine Running Club advierte que los principiantes de running ni siquiera corren durante las primeras tres semanas. El club sugiere caminar en su lugar. Desde el Pautas de actividad física para estadounidenses recomienda realizar de 150 a 300 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana, caminar para mejorar su estado físico encajará perfectamente.

Después de mantener su horario de práctica de carrera, puede probar otra milla cronometrada para ver si su tarifa ha mejorado.

[Una buena tasa de milla para un corredor principiante: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008045312.html ]