Karvonen Formula for Heart Rate

La fórmula de Karvonen es una ecuación matemática popular que determina las zonas de frecuencia cardíaca durante el ejercicio . Los atletas utilizan estas zonas para determinar la fuerza con que deben entrenar en un día determinado . Las zonas también determinar qué sistemas del cuerpo son afectados durante el entrenamiento y se puede utilizar para mostrar una mejora en el tiempo de entrenamiento . ¿Por qué la ecuación de Karvonen ?

La ecuación de Karvonen fue diseñado para tener en cuenta las diferencias individuales en la fisiología y de la aptitud para determinar la frecuencia cardíaca . Utiliza la frecuencia cardíaca máxima del paciente, frecuencia cardiaca en reposo , y frecuencia cardiaca de reserva (la diferencia entre el máximo y HR de reposo) para calcular las zonas en lugar de tomar una fracción de la frecuencia cardíaca máxima como algunas otras ecuaciones hacen.

El Sitio fórmula

La fórmula de Karvonen en sí es bastante simple

tasa máxima del corazón ( MHR ) - . frecuencia cardíaca en reposo ( RHR ) = frecuencia cardiaca de reserva ( HRR ) ( HRR * formación% ) + RHR = formación meta de ritmo cardíaco

Todo lo que necesitas hacer es conectar las variables tales como Max Heart Rate , frecuencia cardiaca en reposo y el porcentaje de formación.

Llenar los espacios en blanco : Max Heart Rate

Max Heart Rate se puede medir en un número de maneras diferentes . La más obvia es que tomar un examen de la frecuencia cardíaca máxima en una universidad o en una clínica , pero esto puede ser costoso y peligroso para las personas undertrained /no entrenados. Afortunadamente , hay una manera relativamente fácil de calcular la frecuencia cardíaca máxima .

Uno de los métodos consiste en restar su edad de 220 ​​para obtener la frecuencia cardiaca máxima . Este cálculo supone una variación lineal entre la frecuencia cardiaca y la edad , pero la fórmula sobreestima la frecuencia cardíaca máxima para los atletas jóvenes , y subestima la frecuencia cardíaca máxima para los atletas mayores .

Una fórmula revisada para la frecuencia cardíaca máxima viene de la revista " Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio " de mayo de 2007 . Los autores creen que los resultados de esta fórmula en una frecuencia cardíaca máxima más precisa que la fórmula 220-edad lineal . Afirman que " la frecuencia cardiaca máxima = 206,9 - . ( 0.67 x edad ) "

El número de la frecuencia cardíaca máxima de cualquiera de las fórmulas que le dará una frecuencia cardíaca máxima para conectar a la fórmula de Karvonen
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llenado los espacios en blanco : frecuencia cardiaca en reposo

frecuencia cardiaca en reposo es muy fácil de obtener. Simplemente tome su pulso durante un minuto entero el momento después de que se despierta en la mañana. El número de latidos por minuto será tan cerca de su verdadera frecuencia cardíaca en reposo posible
llenado los espacios en blanco : . Porcentaje Formación

porcentaje formación es una manera de determinar qué sistema del cuerpo se ejerce (sistemas de recuperación, sistemas aeróbicos o sistemas anaeróbicos . ) Información sobre los rangos para estos sistemas y sus valores correspondientes se pueden encontrar en la sección de recursos de este artículo.
Poner todo junto

al conectar los valores anteriores en la fórmula de Karvonen , los atletas puede determinar lo duro que debe hacer ejercicio con el fin de mejorar la forma física . Es una herramienta simple que requiere poco tiempo o dinero. La fórmula puede repetirse y zonas de entrenamiento ajustados como atleta mejora su rendimiento.


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