Cómo determinar Frecuencia Cardíaca para Ejercicios cardiovasculares

Uno de los números más importantes de aprender para el entrenamiento cardio seguro y eficaz es su frecuencia cardíaca máxima , también llamado el MHR . La fórmula de Karvonen se utiliza para determinar el ritmo cardíaco máximo nivel de base y sin pruebas sofisticadas y caras. Esta medición se convierte en un techo y la línea de base para la determinación de rutinas de cardio eficaces. Cosas que necesitará
Pulsómetro con cinturón de pecho
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

comprar un monitor del ritmo cardíaco con una correa para el pecho . Tiendas de servicio , ciclismo y deportes típicamente almacenan los dispositivos.
2

Tómese el pulso cuando se despierte por la mañana . No se levante , y no ir al baño. Manténgase lo más quieto posible y tomar su ritmo cardíaco en reposo . Coloca el anillo y el dedo índice en la muñeca y contar su pulso durante un minuto para obtener la tasa de reposo si no tienes un monitor de ritmo cardíaco ( HRM) .
3

Ir a la calculadora de Karvonen ( ver Recursos) . Ingrese su edad y su frecuencia cardíaca en reposo . Desplácese hacia abajo para ver su frecuencia cardíaca máxima ( MRH ) . Vaya más lejos para encontrar una escala de porcentajes que indican donde la frecuencia cardíaca necesita ser para ejercicios cardiovasculares .
4

Correa del monitor arnés pectoral alrededor de su pecho y sujetar la gestión de recursos humanos en la muñeca durante los entrenamientos. Use la escala de Karvonen para calcular las tasas de corazón seguros y eficaces para su entrenamiento. Por ejemplo , si usted es 42, con una frecuencia cardíaca en reposo de 48 , su MHR es 178 . Si usted tiene un entrenamiento que le dice a hacer ejercicio en un 65 por ciento de su MHR , supervisar la gestión de recursos humanos para asegurarse de que su ritmo cardíaco no va más 133 latidos por minuto.


[Cómo determinar Frecuencia Cardíaca para Ejercicios cardiovasculares: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008020742.html ]