Cómo bajar de peso saludable y Rápidamente

Hay muchos métodos para bajar de peso de una manera rápida , incluyendo la eliminación de grupos enteros de alimentos , reduciendo severamente las calorías o ir en una dieta de moda . Sin embargo , la pérdida de peso de una manera saludable le dará una mayor posibilidad de éxito a largo plazo . Un plan de dieta y ejercicio regular integral puede permitir que usted bajar de peso y adelgazar a un ritmo constante mientras que también proporciona a su cuerpo con los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita sobre una base diaria . Cosas que necesitará
carbohidratos integrales
grasas insaturadas
Proteínas magras
clase de Spinning Equipos ejercicio cardiovascular
Yoga clase
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Matemáticas 1

Coma los carbohidratos correctos . La gente puede confundirse acerca de si se debe comer carbohidratos o no cuando se quiere bajar de peso ; su cuerpo carbohidratos necesita para obtener energía , pero no todos los carbohidratos son iguales. Seguir con cereales integrales , panes integrales, frutas y verduras y eliminar los alimentos que contienen harina blanca o azúcar agregada .
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Consumir grasas saludables. Al igual que los hidratos de carbono , hay grasas buenas y grasas malas . Los que contienen grasas saturadas o grasas trans , como son, en muchos pasteles, galletas y comidas fritas, pueden causar un aumento de peso . En cambio, comer grasas poli y monoinsaturadas saludables , que le ayudará a perder peso al aumentar el metabolismo y el sistema digestivo . Ejemplos de ello son el aguacate, el aceite de oliva y frutos secos.
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Comer proteínas magras en cada comida. Muchas de las funciones de su cuerpo requiere proteínas para funcionar correctamente, incluyendo la reparación y la construcción de músculo . Usted no almacena el exceso de proteínas por lo que debe ser repuesto en una base regular. Comer proteína en cada comida puede ayudar a su cuerpo a funcionar sin problemas y colocar el exceso de peso .
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Disfrute de la cantidad adecuada de calorías . Demasiados y su pérdida de peso va a tomar más tiempo ; muy pocos y te ralentizar su metabolismo. La Universidad de Maryland recomienda un mínimo de 1.200 calorías por día para las mujeres y 1.400 por día para los hombres.
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Tome una clase de spinning o participar en algún tipo de actividad cardiovascular de tres a cinco veces por semana . Una clase de spinning de 60 minutos puede quemar más de 800 calorías, según la revista Fitness . Además, usted fortalecer su núcleo , los glúteos , los isquiotibiales, cuadriceps y gemelos al mismo tiempo.
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Práctica YYoga dos a cuatro veces por semana . Cuando usted toma una clase de yoga a construir músculo de manera uniforme en todo su cuerpo ; las poses complicadas utilizan su peso corporal como resistencia para aumentar su fuerza y ​​resistencia. Cuanto más músculo tengas , más eficaz que su metabolismo se ejecutará.


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