Cómo bajar de peso por Natación

Contrariamente a la creencia popular, la natación no se considera en general una forma ideal para perder peso. A menos que usted sea un experto , los movimientos y golpes suelen ser menos eficientes que los aeróbicos en tierra. En el lado positivo , la natación hace un excelente acondicionador aeróbico , y tiene un menor impacto en el cuerpo que el correr o hacer otros ejercicios aeróbicos. Los expertos discrepan sobre la eficacia de la natación es una forma de pérdida de peso, pero puede que sea más eficaz mediante el mantenimiento de la forma adecuada y el aumento de la velocidad de su regazo. Instrucciones Matemáticas 1

Mejora tu técnica de natación y trazos formales. Suena obvio , pero los estudios han demostrado que los nadadores serios - cuyos movimientos en el agua son suaves y naturales - se queman mucho más calorías que los nadadores inexpertos que simplemente remar . El mejor que podemos encontrar en la natación , la forma más efectiva que ayuda a perder peso.
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Alterne entre estilos más intensivos de natación, como el estilo libre o mariposa, y estilos de natación más pausados ​​, como braza , espalda o de costado . Por ejemplo , usted podría hacer 3 vueltas de estilo libre y luego 1 vuelta de braza . Esto aumentará y disminuirá su ritmo cardíaco , lo que ayuda a quemar calorías más eficientemente .
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Mira el reloj mientras nada . Medir el tiempo que le toma para completar una vuelta y trabajar en mejorar constantemente. Como correr y otras actividades similares , lo que aumenta su velocidad le permitirá quemar más calorías.
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empezar a nadar lentamente y aumente su rutina con el tiempo. Comience con dos o tres sesiones de natación a la semana - durante unos 60 minutos a la vez - luego construir hasta cuatro o cinco sesiones a la semana , a continuación, seis o siete sesiones . Del mismo modo , el trabajo en la natación de manera constante durante 30 segundos antes de tomar un respiro de 30 segundos , y luego avanzar a nadar de manera constante durante 45 segundos, después de un minuto. Nadadores eficientes completarán un conjunto de 20 a 30 vueltas sin parar.
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Cuida tu apetito. Muchos nadadores dicen sentir hambre después de su entrenamiento - a diferencia de montar en bicicleta o correr, que tiende a reducir el apetito . Tenga cuidado de no poner esas calorías quemadas vuelta por comer una comida grande después de nadar .
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Mantener en ella . La consistencia es el factor más importante implicado en la pérdida de peso . Si te gusta la natación y les resulta más fácil ejercer de esa manera que por correr o andar en bicicleta, entonces usted puede perder más libras en general de lo que a través de otra forma de ejercicio.
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Utilice una pareja o una piscina grupo para mantenerte motivado . No sólo pueden ayudarle a establecer una rutina y ser coherente en su piscina , pero los nadadores entrenados pueden ofrecer asesoramiento para mejorar su técnica , y la competencia amistosa se ​​puede avanzar hacia la mejora de ti mismo mucho más rápido.


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