Cómo bajar de peso por Natación
Mejora tu técnica de natación y trazos formales. Suena obvio , pero los estudios han demostrado que los nadadores serios - cuyos movimientos en el agua son suaves y naturales - se queman mucho más calorías que los nadadores inexpertos que simplemente remar . El mejor que podemos encontrar en la natación , la forma más efectiva que ayuda a perder peso.
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Alterne entre estilos más intensivos de natación, como el estilo libre o mariposa, y estilos de natación más pausados , como braza , espalda o de costado . Por ejemplo , usted podría hacer 3 vueltas de estilo libre y luego 1 vuelta de braza . Esto aumentará y disminuirá su ritmo cardíaco , lo que ayuda a quemar calorías más eficientemente .
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Mira el reloj mientras nada . Medir el tiempo que le toma para completar una vuelta y trabajar en mejorar constantemente. Como correr y otras actividades similares , lo que aumenta su velocidad le permitirá quemar más calorías.
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empezar a nadar lentamente y aumente su rutina con el tiempo. Comience con dos o tres sesiones de natación a la semana - durante unos 60 minutos a la vez - luego construir hasta cuatro o cinco sesiones a la semana , a continuación, seis o siete sesiones . Del mismo modo , el trabajo en la natación de manera constante durante 30 segundos antes de tomar un respiro de 30 segundos , y luego avanzar a nadar de manera constante durante 45 segundos, después de un minuto. Nadadores eficientes completarán un conjunto de 20 a 30 vueltas sin parar.
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Cuida tu apetito. Muchos nadadores dicen sentir hambre después de su entrenamiento - a diferencia de montar en bicicleta o correr, que tiende a reducir el apetito . Tenga cuidado de no poner esas calorías quemadas vuelta por comer una comida grande después de nadar .
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Mantener en ella . La consistencia es el factor más importante implicado en la pérdida de peso . Si te gusta la natación y les resulta más fácil ejercer de esa manera que por correr o andar en bicicleta, entonces usted puede perder más libras en general de lo que a través de otra forma de ejercicio.
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Utilice una pareja o una piscina grupo para mantenerte motivado . No sólo pueden ayudarle a establecer una rutina y ser coherente en su piscina , pero los nadadores entrenados pueden ofrecer asesoramiento para mejorar su técnica , y la competencia amistosa se puede avanzar hacia la mejora de ti mismo mucho más rápido.
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