Cómo bajar de peso de manera más eficaz en el uso de una elíptica

Usar una máquina elíptica sobre una base regular puede ayudar a quemar más calorías para la pérdida de peso efectiva . De hecho ejercicio elíptico es tan efectivo como hacer ejercicio en una caminadora , según un estudio publicado en una edición de 2010 del " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación . " Los investigadores que llevaron a cabo este estudio encontró que los sujetos que gastan la misma cantidad de calorías usando una máquina elíptica como lo hicieron en una cinta , y su frecuencia cardiaca era en realidad más alto cuando se utilizan las máquinas elípticas . La duración de sus entrenamientos y su ingesta total de calorías son buenos indicadores de éxito va a estar en la pérdida de peso . Cosas que necesitará
elíptica máquina

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ejercicio en una máquina elíptica durante 45 a 60 minutos, la mayoría de los días de la semana para perder peso de manera eficaz , sugieren los autores de un estudio publicado en una edición de 2009 de " El Diario Ochsner . " Los autores de esta revisión indican que las personas con sobrepeso se resuelven durante este tiempo , porque después de 30 minutos de ejercicios de combustible o retrocede de su cuerpo de carbohidratos a la grasa corporal almacenada . Informes de la Escuela de Medicina de Harvard que una persona de 155 libras quema 670 calorías por hora y una persona de 185 libras gasta alrededor de 800 calorías utilizando una elíptica entrenador durante una hora. Alterna entre el uso de una máquina elíptica en ciertos días y otros ejercicios cardiovasculares , como caminar o andar en bicicleta , si lo desea , lo que ayuda a evitar el aburrimiento y la fatiga muscular.
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Crear un déficit calórico de 500 a 1000 calorías al día para perder 1 a 2 libras por semana , sugiere el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre. Esta tasa de pérdida de peso es segura pero eficaz para el éxito a largo plazo. Si usted aumenta su consumo de calorías en 500 calorías al día usando una máquina elíptica , y mantener su ingesta de calorías de los alimentos constantes , si no se pierden alrededor de 1 libra por semana. Sin embargo, si usted se quema un extra de 500 calorías y reducir su consumo de calorías en 500 calorías , si no se pierden alrededor de 2 libras por semana .
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Después de que haya alcanzado su peso ideal , ejercicios durante 60 a 90 minutos cada día para mantener su pérdida de peso a largo plazo , se recomienda a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Combine el ejercicio cardiovascular utilizando una máquina elíptica durante 45 a 60 minutos al día , con ejercicios de entrenamiento de resistencia , como levantamiento de pesas , para aumentar la definición muscular y quemar el exceso de grasa corporal. Completar los ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana , según lo sugerido por las Guías de Actividad Física 2008 para los estadounidenses. Trabajar todos los grupos musculares , incluyendo las piernas , los glúteos , la espalda , el pecho, los brazos , los hombros y los músculos abdominales, para obtener mejores resultados .


[Cómo bajar de peso de manera más eficaz en el uso de una elíptica: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008020673.html ]