Cinta de correr o elíptica:¿Cuántas calorías quemadas?

No es ningún secreto que el advenimiento de ver Netflix en exceso y desplazarse sin cesar por los feeds de Instagram ha provocado que los estadounidenses se vuelvan cada vez más sedentarios.

Con el tiempo frente a la pantalla convirtiéndose en una parte predominante de nuestra vida diaria, el estadounidense promedio permanece sentado aproximadamente una hora más por día que hace una década, según un estudio reciente de The Journal of the American Medical Association .

Lo más probable es que hayas pasado más tiempo en interiores estos días y, al estar encerrado, tendrás más tiempo para descansar y pasar más tiempo frente a la pantalla. Ahora, más que nunca, es el momento perfecto para energizar tu rutina diaria y hacer que tu cuerpo se mueva con algo de cardio.

¿Cuánto cardio debo hacer?

La segunda edición de las Pautas de actividad física para los estadounidenses, publicada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Recomienda que el adulto promedio realice de 150 a 300 minutos, o de 2,5 a 5 horas, de actividad aeróbica vigorosa por semana.

Idealmente, planifique entrenamientos cardiovasculares de 30 a 60 minutos, de 4 a 5 días a la semana, para reactivar su estilo de vida saludable.

Cinta de correr o máquina elíptica:¿Qué quema más calorías?

Entonces, está listo para usar cardio para electrificar su rutina diaria de ejercicios en casa. Usted sabe que tanto las cintas de correr como las máquinas elípticas son una forma conveniente de sudar en casa, pero ¿cuál quema más calorías?

En un estudio publicado por Harvard Health, 30 minutos en una máquina elíptica quema 335 calorías para un humano promedio de 155 libras. A modo de comparación, la misma persona de 155 libras puede quemar 372 calorías corriendo en una cinta de correr a un ritmo de 10 minutos por milla durante 30 minutos.

La caminadora supera a la elíptica en calorías quemadas por minuto, pero la cantidad de potencia de fuego en su entrenamiento está determinada en última instancia por su velocidad, intensidad y duración.

Entonces, ¿cómo puedo quemar más calorías?

En la mayoría de las elípticas y cintas de correr, los usuarios tienen la capacidad de ajustar la elevación o la inclinación, así como la velocidad. Ambos aumentarán significativamente la intensidad de su entrenamiento y aumentarán la cantidad de calorías quemadas.

Incorpora HIIT, entrenamiento en intervalos de alta intensidad, para llevar el entrenamiento de tu salón a nuevas alturas. HIIT alterna ráfagas de ejercicio cardiovascular intenso o sprints con períodos de recuperación para impulsar tu potencial de quema de calorías a toda marcha.

¿Qué máquina es adecuada para mí, cinta de correr o elíptica?

Las cintas de correr tienen un poco más de poder para encender las calorías porque el corredor debe soportar completamente su propio peso. Por el contrario, una elíptica proporciona una experiencia de cardio de bajo impacto. Esto hace que las cintas de correr sean una excelente opción para los atletas con un nivel básico de condición física que buscan una experiencia clásica de trotar o correr.

Debido a sus cualidades de bajo impacto y versatilidad, las máquinas elípticas le permiten aumentar su intensidad rápidamente sin ejercer presión sobre las articulaciones y la espalda. Además, las elípticas le permiten cambiar fácilmente entre subir escaleras o un movimiento de balanceo de "esquí", perfecto para cambiar regularmente sus sesiones de sudor en casa. Esto hace que la máquina elíptica sea un excelente lugar para comenzar si está iniciando una nueva rutina de ejercicios.

¡Muévete!

En última instancia, tanto las cintas de correr como las máquinas elípticas son poderosas herramientas para quemar calorías. ¡La elección correcta es la que mejor se adapta a sus necesidades de acondicionamiento físico y lo motiva a dejar de desplazarse y ponerse en movimiento!

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