Cómo quemar más calorías en una rueda de ardilla

Una cinta de correr es una herramienta primordial para el logro de un entrenamiento cardiovascular completo. Cualquier grado de ejercicio que haces en una cinta, ya sea caminar, trotar o correr , darán lugar a las calorías quemadas. Puede, sin embargo , maximizar su entrenamiento cinta de correr y quemar más calorías en un corto periodo de tiempo. Como resultado , usted obtendrá más provecho de su entrenamiento , quemando más calorías y alcanzar sus metas de acondicionamiento físico más rápidamente. Cosas que necesitará
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Añada pendiente. En lugar de mantener la máquina para correr sobre una superficie plana y mantener una inclinación al caminar , trotar o correr. Esto servirá para replicar la resistencia al viento y la variación del terreno que se encuentra cuando se ejecuta al aire libre. Mantenga una pendiente de al menos un 1,5 por ciento en la caminadora durante todo el entrenamiento .
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Aumente su velocidad . Si se ejecuta con la misma velocidad cada vez que se ejercita , su cuerpo no será desafiado y usted puede llegar a una meseta de fitness. Hasta su velocidad por un cuarto de milla por hora cada pocas semanas .

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Vary su tiempo de entrenamiento . Con el fin de desafiar a su cuerpo de diferentes maneras , la variedad es la clave. Si ejecuta durante media hora tres veces a la semana , optar por una carrera de una hora para su cuarta sesión de ejercicios . Esto ayudará a la condición de su cuerpo durante el entrenamiento de resistencia , lo que resulta en más calorías quemadas .
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intervalos uso . El entrenamiento del intervalo puede aumentar drásticamente su consumo de calorías en un entrenamiento normal. En lugar de correr a un ritmo constante durante todo su entrenamiento , se mezcla en los sprints . Desplazar a un ritmo constante durante dos minutos, y luego aumentar su velocidad a una carrera de velocidad completa durante 30 segundos. Regreso al ritmo constante de recuperar . Su frecuencia cardíaca se levantará en sus intervalos de sprint intensos y estabilizar en sus períodos de recuperación más largos.
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Incorporar inclinación en su entrenamiento a intervalos. Puede utilizar la inclinación de la misma manera que a usted le acelerará al intervalo de tren. Caminar o trotar en una pendiente del 5 por ciento durante dos minutos. Aumentar la inclinación a 10 por ciento durante dos minutos y luego a la 15 por ciento máxima durante un minuto . Disminuir la inclinación de nuevo a 10 por ciento durante dos minutos y finalmente de vuelta a un 5 por ciento durante dos minutos. Repita este mismo intervalo de pirámide un par de veces .
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Use un monitor de ritmo cardíaco . Esto controlará la fuerza con que en realidad se está trabajando , así como la cantidad de calorías que usted quema en cada entrenamiento. A continuación, puede ajustar la velocidad y la inclinación en consecuencia para maximizar la quema de calorías .
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Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento cinta de correr. Si está deshidratado , no funcionará tan bien como pueda. Usted va a trabajar más duro y quemar más calorías si está hidratado.


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