Cómo quemar más calorías en una rueda de ardilla
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Añada pendiente. En lugar de mantener la máquina para correr sobre una superficie plana y mantener una inclinación al caminar , trotar o correr. Esto servirá para replicar la resistencia al viento y la variación del terreno que se encuentra cuando se ejecuta al aire libre. Mantenga una pendiente de al menos un 1,5 por ciento en la caminadora durante todo el entrenamiento .
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Aumente su velocidad . Si se ejecuta con la misma velocidad cada vez que se ejercita , su cuerpo no será desafiado y usted puede llegar a una meseta de fitness. Hasta su velocidad por un cuarto de milla por hora cada pocas semanas .
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Vary su tiempo de entrenamiento . Con el fin de desafiar a su cuerpo de diferentes maneras , la variedad es la clave. Si ejecuta durante media hora tres veces a la semana , optar por una carrera de una hora para su cuarta sesión de ejercicios . Esto ayudará a la condición de su cuerpo durante el entrenamiento de resistencia , lo que resulta en más calorías quemadas .
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intervalos uso . El entrenamiento del intervalo puede aumentar drásticamente su consumo de calorías en un entrenamiento normal. En lugar de correr a un ritmo constante durante todo su entrenamiento , se mezcla en los sprints . Desplazar a un ritmo constante durante dos minutos, y luego aumentar su velocidad a una carrera de velocidad completa durante 30 segundos. Regreso al ritmo constante de recuperar . Su frecuencia cardíaca se levantará en sus intervalos de sprint intensos y estabilizar en sus períodos de recuperación más largos.
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Incorporar inclinación en su entrenamiento a intervalos. Puede utilizar la inclinación de la misma manera que a usted le acelerará al intervalo de tren. Caminar o trotar en una pendiente del 5 por ciento durante dos minutos. Aumentar la inclinación a 10 por ciento durante dos minutos y luego a la 15 por ciento máxima durante un minuto . Disminuir la inclinación de nuevo a 10 por ciento durante dos minutos y finalmente de vuelta a un 5 por ciento durante dos minutos. Repita este mismo intervalo de pirámide un par de veces .
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Use un monitor de ritmo cardíaco . Esto controlará la fuerza con que en realidad se está trabajando , así como la cantidad de calorías que usted quema en cada entrenamiento. A continuación, puede ajustar la velocidad y la inclinación en consecuencia para maximizar la quema de calorías .
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Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento cinta de correr. Si está deshidratado , no funcionará tan bien como pueda. Usted va a trabajar más duro y quemar más calorías si está hidratado.
[Cómo quemar más calorías en una rueda de ardilla: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008020840.html ]