Cómo quemar calorías por subir escaleras

En el nivel más fundamental, la pérdida de peso está vinculado a una fórmula simple: perder peso, usted debe quemar más calorías que usted consume. Para perder 1 libra de grasa , usted debe quemar 3.500 calorías , además de las actividades normales del día a día . Para muchas personas , caminar es la forma más conveniente ( y rentable ) de ejercicio. Para añadir mayor resistencia y quemar más calorías , agregue subir escaleras a su rutina diaria . Por evitando los ascensores y escaleras mecánicas , se puede seguir quemando calorías, incluso en el camino de vuelta desde el almuerzo. Instrucciones Matemáticas 1

Implementar una rutina diaria , y se adhieren a ella . Si esto significa tomar las escaleras en su camino hacia y desde el almuerzo o para completar un entrenamiento más intensivo de la noche , usted debe esforzarse por cumplir con esta rutina. Puede ser útil llevar un diario de actividad , donde se puede realizar un seguimiento de sus entrenamientos diarios . Otras herramientas, como un monitor de corazón , pueden ayudar a mantener un registro de cuántas calorías has quemado a través del ejercicio - una persona de 150 libras puede quemar 274 calorías con sólo caminar 30 minutos
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Aumentar la intensidad de sus entrenamientos , manteniendo un ritmo rápido mientras te diriges hacia las escaleras. En pocas palabras, cuanto mayor sea la intensidad , más calorías se queman . En teoría , debe mantener este ritmo durante todo el entrenamiento , aunque puede que sea físicamente imposible , sobre todo en un período de tiempo más largo, por lo que su intensidad probable que fluctúe . En su lugar , establecer metas de rendimiento como de completar su entrenamiento siempre dentro de un tiempo establecido.
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Enfoque en la escalada, en lugar de descender . Los investigadores encontraron que en Singapur se queman más calorías al caminar por un tramo de escaleras en lugar de ir hacia abajo. Consideraron que la intensidad de subir escaleras a la de correr, al bajar se puede comparar a caminar a paso ligero .


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