Cómo caminar un 5K
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de caminar , si usted tiene un historial de problemas del corazón o de ortopedia . Caminar es un ejercicio seguro para la mayoría de la gente , pero su médico puede tener consejos sobre la duración del ejercicio , la intensidad y otros factores.
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Camine durante 15 minutos por lo menos dos días durante la semana , y añadió cinco minutos para su distancia a pie cada dos semanas, sugiere que el coche corriente y autor Hal Higdon . Para el final del período de entrenamiento de ocho semanas , se debe caminar 30 minutos en cada uno de estos dos días de entrenamiento .
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Incorporar ya camina sobre los fines de semana. Estos entrenamientos son para caminar , además de la 15 - a paseos de 30 minutos durante la semana. Higdon sugiere caminar 1,5 millas durante su primer paseo sábado, la adición de un cuarto de milla de cada semana , hasta que rozan los tres kilómetros. Objetivo de 30 a 60 minutos de caminar los domingos , dependiendo de su nivel de condición física .
4 días de descanso Calendario
en su rutina semanal. Lunes y viernes a tomar buenas decisiones resto de día , dando a sus músculos un descanso, antes y después de sus entrenamientos de fin de semana más duras .
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comienzo hacia la parte posterior en el día de la raza, para dar a los corredores de espacio para un rápido comenzar . Camine a un ritmo que se sienta cómodo , aprovechando las estaciones de agua a lo largo del camino.
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